Squat atau jongkok adalah gerakan olahraga untuk melatih semua otot tungkai bawah, mulai dari pergelangan kaki hingga paha.
Selain itu, otot bokong, paha belakang, dan paha depan semuanya dilibatkan untuk meningkatkan kekuatan lutut.
Lakukan squat dengan kaki lebih lebar dari pinggul, jari kaki sedikit mengarah ke luar, lengan diluruskan ke depan, dan punggung lurus.
Selanjutnya, turunkan sampai bokong berada tepat di bawah lutut, lalu dorong tumit untuk berdiri kembali. Lakukan 3 set, 8–10 repetisi.
2. Leg press
Leg press adalah latihan beban dengan cara mendorong beban atau perlawanan menggunakan kaki.
Gerakan olahraga ini melatih kekuatan otot tungkai dan paha, yaitu otot paha bagian depan, otot paha bagian belakang, dan otot betis.
Caranya, duduk di press machine, posisikan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, lutut ditekuk punggung rata di kursi, dorong tumit untuk meluruskan kaki. Lakukan 3 set, 8-10 repetisi.
Baca Juga: 5 Variasi Gerakan Olahraga untuk Perempuan Melatih Kekuatan Kaki
