Pilihanmu untuk kardio tidak terbatas. Hampir semua aktivitas bisa dilakukan, misalnya:
CDC merekomendasikan agar pemula memulai dengan 10 menit aktivitas ringan, perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan karena menjadi lebih mudah.
Risiko osteoporosis meningkat pesat setelah menopause karena estrogen diperlukan untuk membantu meletakkan tulang, latihan kekuatan sangat penting untuk dilakukan di masa menopouse.
Latihan kekuatan akan membantu membangun kekuatan tulang dan otot, membakar lemak tubuh, dan meningkatkan metabolisme.
Di rumah, pilih dumbel dan tabung resistensi. Di gym, pilih dari mesin beban atau beban bebas.
Pilih level yang cukup berat untuk membebani ototmu dalam 12 pengulangan dan lanjutkan dari sana.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Kenali Apa itu Perimenopause?
Karena tidak ada dua perempuan yang mengalami menopause dengan cara yang sama, gejala unikmu akan menyesuaikan pendekatanmu terhadap relaksasi.
Latih teknik relaksasi yang cocok untukmu, bisa dengan berlatih pernapasan dalam, yoga, atau meditasi.
Pose yoga yang didukung dan restoratif mungkin menawarkan sedikit kelegaan.
| Sumber: | Healthline |
| Penulis: | |
| Editor: | Maharani Kusuma Daruwati |
Travel
Fashion & Beauty
Fashion
Fitness
Entertainment
