Parapuan.co - Rutin melakukan olahraga untuk perempuan yang sedang di masa kehamilan memiliki beragam manfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
Maka itu, setiap ibu hamil dengan kondisi tubuh prima disarankan untuk rutin olahraga.
Bagi Kawan Puan yang sedang bingung memilih jenis olahraga yang boleh dilakukan selama masa kehamilan, berikut beberapa olahraga yang bisa dipilih, seperti dilansir dari Whattoexpect.
Namun, sebelum melakukan olahraga selama masa kehamilan, Kawan Puan dapat konsultasi ke dokter terlebih dulu supaya lebih aman.
1. Berenang
Jenis olahraga untuk perempuan di masa kehamilan berenang ini cocok untuk ibu hamil.
Berenang dapat membantu meredakan mual, pegal linu terutama di area panggul, dan mengurangi bengkak di kaki.
Perlu diingat, ibu hamil perlu berhati-hati berjalan di seputar kolam renang yang jalannya cenderung licin.
Selain itu, hindari meluncur dan meloncat ke kolam saat melakukan aktivitas fisik berenang, serta jangan menyelam di dasar kolam.
Baca Juga: Tips Olahraga untuk Perempuan Pemula dalam Memulai Rutinitas Lari
2. Jalan kaki
Olahraga untuk perempuan di masa kehamilan yang aman lainnya yakni jalan kaki.
Jalan kaki menjadi olahraga paling praktis dan fleksibel untuk ibu hamil di tiap trimester kehamilan.
Bahkan, ibu hamil yang sedang persiapan persalinan juga dianjurkan olahraga jalan kaki untuk membantu melancarkan kontraksi.
3. Sepeda statis
Olahraga bersepeda di dalam ruangan atau bersepeda statis bisa dilakukan ibu hamil lho, Kawan Puan.
Jenis olahraga ini memungkinkan ibu hamil untuk mengontrol kecepatan kayuhan, termasuk tekanan pada sendi pergelangan kaki dan lutut.
Selanjutnya, aktivitas fisik sepeda statis untuk ibu hamil sebaiknya disetel sesuai usia kehamilan.
4. Pilates khusus ibu hamil
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan Pasca Melahirkan
Olahraga selanjutnya yakni pilates khusus ibu hamil yang difokuskan untuk menguatkan bagian inti tubuh dan melatih otot agar tetap fleksibel sepanjang kehamilan.
Lebih lanjut lagi, olahraga ini dapat membantu mengurangi sakit punggung dan pegal-pegal yang biasanya dirasakan ibu hamil.
5. Yoga prenatal
Supaya ibu hamil merasa rileks, melatih fleksibilitas, fokus, dan pernapasan, yoga prenatal ini bisa dicoba.
Semua manfaat olahraga ini baik untuk persiapan persalinan ibu hamil.
Pastikan ibu hamil mencari kelas yoga khusus ibu hamil atau yoga prenatal.
Untuk diketahui, hindari beberapa pose yang rawan cedera dan terlalu berisiko untuk ibu hamil; seperti backbend, handstand, atau headstand.
6. Tai chi
Tai chi memiliki gerakan lambat paling minim cedera untuk ibu hamil.
Jika memilih olahraga untuk perempuan di masa kehamilan Tai chi, pastikan ibu hamil memilih olahraga tai chi khusus kehamilan atau sampaikan pada instruktur bahwa Kawan Puan sedang di masa kehamilan. (*)
