Tips Olahraga untuk Perempuan Pemula dalam Memulai Rutinitas Lari

Ratu Monita - Rabu, 12 Januari 2022
Memulai olahraga untuk perempuan.
Memulai olahraga untuk perempuan. Phira Phonruewiangphing

Parapuan.co - Memulai olahraga untuk perempuan seperti lari terkadang menjadi suatu hal yang sulit dilakukan. 

Sering kali kebanyakan orang merasa malas untuk memulai lari, meskipun tahu manfaatnya bagi kesehatan dan kebugaran tubuh yang sangat baik. 

Kendati demikian, dalam melakukan olahraga untuk perempuan ini tetap harus memerhatikan caranya dengan tepat, agar supaya manfaat lari bisa didapatkan secara maksimal serta risiko terjadinya cedera dan rasa lelah bisa diminimalkan.

Untuk itu, berikut hal yang perlu Kawan Puan lakukan jika ingin mulai rajin berlari sebagai olahraga rutin sehari-hari, seperti melansir dari laman Runner's World via Kompas.com.

1. Memulai

Hal pertama yang dilakukan dalam melakukan aktivitas fisik ini adalah memulainya. 

"Hal terbesar yang perlu kamu lakukan ketika memulai sesuatu adalah membangun kebiasaannya, kakimu harus terbiasa berlari," kata pelatih tersertifikasi dan pelatih lari di Mile High Run Club di New York dan Streets101, Matthew Meyer.

Tak perlu memasang target pada kecepatan tertentu, Kawan Puan bisa memulai berlari di luar ruangan atau dalam ruangan menggunakan treadmill dengan target waktu, misalnya 20 menit dan tiga kali seminggu.

Setelah itu, jika dirasa mampu mengikutinya, Kawan Puan bisa menambahnya menjadi empat kali seminggu lalu meningkatkan durasinya menjadi 25 menit.

Baca Juga: Lebih Nyaman Sendiri, Ini 4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Introvert

Sumber: Kompas.com
Penulis:
Editor: Citra Narada Putri

Video Pilihan