Parapuan.co - Selama work from home (WFH) atau bekerja dari rumah membuat kita berlama-lama di depan komputer.
Akan tetapi, kita sering mengabaikan otot-otot tangan yang mulai kaku dan lelah akibat mengetik atau menggunakan mouse terus-menerus.
Jika terus diabaikan, tangan dan jari-jari kita menjadi nyeri sehingga mengurangi produktivitas kerja.
Untuk membantu tangan kita pulih selama WFH, sebaiknya lakukan peregangan tangan rutin beberapa kali agar tidak kaku.
Prioritaskan waktu sejenak untuk merawat jari, tangan, dan pergelangan tangan hanya dengan lima hingga sepuluh menit saja setiap hari.
Baca Juga: Kelamaan Duduk Bikin Pegal? Lakukan Peregangan Sederhana Ini untuk Mengatasinya
Melansir Well & Good, berikut lima peregangan tangan sederhana selama WFH untuk mencegah nyeri. Yuk, praktikkan!
1. Finger Flexers
Posisikan telapak tangan menghadap ke atas dan pergelangan tangan dalam posisi stabil, tekuk jari ke bawah sehingga mengarah ke lantai.
Tahan posisi tersebut selama dua hingga tiga detik, kemudian ulangi gerakan sebanyak 10 hingga 12 kali.
2. Finger Extenders
Cara selanjutnya adalah luruskan kedua tanganmu ke depan, buat kepalan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tahan peregangan selama dua hingga tiga detik sebelum mengatur ulang pergelangan tangan. Ulangi 10 hingga 12 kali.
3. Finger Spreaders
Posisikan telapak tangan menghadap ke atas, selanjutnya rentangkan semua jari-jari di kedua tanganmu
Lakukan peregangan selama dua hingga tiga detik, lalu atur ulang jari-jarimu dan dan ulangi 10 hingga 12 kali.
4. Wrist Flexers
Posisikan kedua tanganmu lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Selanjutnya, tekuk pergelangan tangan kanan sehingga jari-jari mengarah ke lantai.
Gunakan tangan kirimu untuk menarik tangan kanan dengan lembut agar sejajar dengan tubuhmu. Jaga siku tetap lurus.
Tahan peregangan selama dua hingga tiga detik sebelum mengatur ulang pergelangan tangan. Ulangi 10 hingga 12 kali, lalu ganti tangan kiri.
Baca Juga: Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan
5. Forearm Twisters
Pegang pundak menggunakan jari-jari, tangan kanan dengan pundak kanan dan tangan kiri dengan pundak kiri.
Kemudian, putar lengan bawah ke arah belakang dan depan sejauh yang kamu bisa, ulangi 10 hingga 12 kali.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Atasi Nyeri Punggung Bawah
Selain cara-cara tersebut, kamu juga bisa memberikan variasi dengan mengepal-menutup tangan agar jari-jarimu lebih relaks.
Untuk menambah produktivitas, kamu juga bisa melakukan peregangan di anggota tubuh lain seperti leher dan punggung.
Jadi, itulah beberapa peregangan tangan yang bisa kamu coba selama WFH untuk mencegah nyeri ya, Kawan Puan.(*)
