4. Skapulir Squeeze
Skapulir Squeeze bertujuan untuk meregangkan skapula yang mencakup otot dan juga tulang.
Peregangan ini meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas skapula.
Berikut langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak dengan punggung lurus.
- Tarik tulang belikat ke arah punggung tetapi sedikit lebih rendah sehingga siku ditarik ke belakang dan ke dalam.
- Tahan posisi tersebut selama sekitar 5 detik.
- Kembali ke posisi awal.
- Kamu dapat mencoba baris kabel duduk dan baris barbel jika melakukan gerakan ini di gym.
Baca Juga: Ini Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Meningkatkan Massa Otot
5. Peregangan Toraks
Peregangan toraks, seperti rolling spine, dapat membantu meregangkan area toraks.
Gerakan ini dapat membantu meredakan otot yang tegang dan nyeri.
Berikut langkah-langkahnya:
- Berbaringlah di atas matras dengan lutut tegak lurus ke lantai, dan telapak tangan rata di atas matras.
- Angkat kepala dan perlahan tarik lutut ke arah perut.
- Goyangkan ke depan dan ke belakang secara perlahan, sehingga kamu menggulung tulang belakang pada satu waktu.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Nah itu dia gerakan olahraga untuk perempuan yang dapat mengurangi nyeri punggung atas.
Semoga membantu, ya.
(*)
