2. Thoracic Extension
Olahraga untuk perempuan seperti latihan ekstensi dada dapat membantu meregangkan otot-otot punggung.
Tak hanya itu, gerakan ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung atas.
Berikut langkah-langkahnya:
- Berlutut di depan bangku.
- Tempatkan siku di bangku sehingga selebar bahu.
- Berlututlah cukup jauh dari bangku, sehingga kamu memiliki ruang yang cukup untuk menjatuhkan dada melalui lengan dan memperpanjang tulang belakang.
- Dengan lutut tertanam kuat di tanah, tekan dada ke tanah dengan siku menahan beban.
- Rentangkan tulang belakang sebanyak mungkin.
- Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik.
- Kembali ke posisi awal.
Baca Juga: 5 Latihan Terapi Fisik, Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Nyeri Bahu
3. Arm Slide On Wall (Rotasi bahu)
Peregangan ini sangat cocok untuk bisep, bahu, dan punggung atas.
Gerakan ini dapat membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan otot.
Berikut langkah-langkahnya:
- Berdirilah di dinding dengan glutes, bahu, dan kepala menyentuh dinding.
- Letakkan tangan ke samping, menyentuh dinding pada 90 derajat.
- Tarik otot perut ke arah tulang belakang.
- Angkat lengan ke atas saat tulang belikat dan lengan menempel ke dinding.
- Jangan mengangkat bahu atau membungkuk atau membiarkan punggung bawah melengkung.
- Tahan posisi aktivitas fisik untuk perempuan ini selama sekitar 5 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
