Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan adalah salah satu bentuk terapi fisik yang bisa mengobati nyeri bahu.
Nyeri bahu dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti cedera atletik, atau radang sendi.
Bahu merupakan salah satu sendi yang perlu digerakkan untuk melakukan aktivitas yang cukup banyak.
Sebelum memulai terapi fisik untuk mengurangi nyeri bahu, sebaiknya Kawan Puan konsultasi terlebih dulu ke dokter.
Baca Juga: Ini Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Meningkatkan Massa Otot
Melansir dari Stylecraze, berikut olahraga untuk perempuan yang dapat mengobati nyeri bahu.
1. Bahu ke Menghadap Dinding
- Berdiri tegak dengan punggung dan leher lurus.
- Jaga tangan menempel ke dinding dan jaga siku tetap lurus.
- Tekuk sedikit ke arah dinding yang di depanmu. Selama proses ini, pastikan punggung tidak tertekuk. Tetap lurus.
- Bawa tulang belikat ke depan. Tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Kembali ke posisi berdiri normal.
Kamu dapat mengulangi proses aktivitas fisik ini selama 10 kali.
2. Mengangkat Bahu
- Olahraga untuk perempuan seperti mengangkat bahu ini, bisa kamu mulai dengan berdiri tegak dengan leher dan punggung lurus.
- Jaga lengan di samping tubuh, sedikit menjauh dari tubuh.
- Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
- Angkat satu bahu ke arah telinga. Tahan selama 5 detik lalu jatuhkan bahu.
- Ulangi proses ini untuk bahu lainnya. Selesaikan hitungan 10 di setiap sisi.
Baca Juga: 5 Latihan Senam Otak, Olahraga untuk Perempuan yang Meningkatkan Fokus
3. Shoulder Blade Squeeze
Kamu dapat melakukan latihan ini dengan duduk atau berdiri, dengan bahu ke belakang.
- Jaga agar dagu tetap berada di tempat.
- Remas tulang belikat bersama-sama. Jangan berlebihan supaya tidak terasa sakit.
- Tahan posisi ini selama 5 detik sebelum kamu melepaskan tulang belikat kembali ke posisi normal.
- Ulangi aktivitas fisik ini sebanyak 10 kali.
4. Rotasi Eksternal Pita
- Dalam latihan ini, kamu harus berdiri, menjaga punggung tetap lurus.
- Jauhkan tulang belikat kembali.
- Pegang pita resistensi di tangan kiri. Ujung pita yang lain harus diikat ke benda statis.
- Jaga tangan kanan di pinggang.
- Tekuk siku kiri hingga 90 derajat.
- Gerakkan tangan kiri menjauh dari tubuh sehingga pita yang kamu pegang meregang.
Ulangi proses 10 kali. Setelah menyelesaikan set pertama, lakukan latihan sebanyak 2 kali.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan
5. Rotasi Internal Pita
Bentuk latihan ini mirip dengan yang di atas.
- Berdiri dengan punggung lurus dan tulang belikat dilempar ke belakang, dan pegang resistance band di tangan kanan.
- Alih-alih menarik pita dari tubuh, tarik pita ke arah tubuh (ke kiri).
- Ulangi latihan ini 3 kali, dengan setiap set memiliki 10 repetisi.
Kawan Puan dapat melakukan olahraga untuk perempuan untuk mengurangi nyeri bahu ini di rumah.
(*)
