4. Rotasi Eksternal Pita
- Dalam latihan ini, kamu harus berdiri, menjaga punggung tetap lurus.
- Jauhkan tulang belikat kembali.
- Pegang pita resistensi di tangan kiri. Ujung pita yang lain harus diikat ke benda statis.
- Jaga tangan kanan di pinggang.
- Tekuk siku kiri hingga 90 derajat.
- Gerakkan tangan kiri menjauh dari tubuh sehingga pita yang kamu pegang meregang.
Ulangi proses 10 kali. Setelah menyelesaikan set pertama, lakukan latihan sebanyak 2 kali.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan
5. Rotasi Internal Pita
Bentuk latihan ini mirip dengan yang di atas.
- Berdiri dengan punggung lurus dan tulang belikat dilempar ke belakang, dan pegang resistance band di tangan kanan.
- Alih-alih menarik pita dari tubuh, tarik pita ke arah tubuh (ke kiri).
- Ulangi latihan ini 3 kali, dengan setiap set memiliki 10 repetisi.
Kawan Puan dapat melakukan olahraga untuk perempuan untuk mengurangi nyeri bahu ini di rumah.
(*)
