Parapuan.co - Tak hanya untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk perempuan juga dapat dilakukan untuk menambah berat badan.
Selain itu, kombinasi latihan dan diet yang tepat dapat membantu kamu mendapatkan massa dan otot tanpa lemak.
Apakah Kawan Puan saat ini sedang mencoba untuk menaikkan berat badan dengan menaikkan massa otot tubuh?
Jika iya, ada beberapa gerakan latihan yang bisa Kawan Puan coba.
Mengutip dari Style Craze, berikut jenis olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan.
Baca Juga: 4 Gerakan Sit Up Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Ratakan Perut
1. Push-up
Jenis gerakan ini dilakukan dengan langkah-langkah berikut:
- Berbaring.
- Letakkan tangan di lantai, telapak tangan rata dan menghadap ke bawah, dan siku ditekuk dan dibuka selebar bahu.
- Tempatkan jari-jari kaki di tanah.
- Sejajarkan kaki, kaki, dan punggung.
- Perlahan dorong seluruh tubuh dari tanah dengan tangan. Regangkan lengan sepenuhnya. Seluruh tubuh harus berada di atas tanah, didukung oleh tangan dan kaki.
- Perlahan turunkan tubuh dengan menekuk siku. Tidak ada bagian tubuh yang boleh menyentuh tanah kecuali tangan dan kaki.
- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 15 repetisi atau sebanyak yang kamu bisa sesuai kenyamanan.
2. Bench press
Olahraga untuk perempuan bench press dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:
- Berbaring telentang di bangku, jaga agar seluruh tubuh tetap rileks.
- Regangkan jari-jari dan ambil palangnya.
- Perlahan angkat palang beban, rentangkan tangan sepenuhnya.
- Tarik kembali ke rak atau di dekat dada dari tempat kamu memulai. Tekuk lengan pada sudut 90°.
- Lakukan 4 hingga 5 repetisi atau sesuai tingkat kenyamanan.
Baca Juga: Simak, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan Menambah Tinggi Badan
3. Pull-up
Langkah-langkahnya yakni:
- Pegang pull-up bar dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tangan kamu harus sejajar dengan bahu.
- Tarik diri hingga setinggi palang, pastikan kaki benar-benar terangkat dari tanah.
- Tarik tubuh ke atas sampai dagu berada di atas palang.
- Turunkan tubuh perlahan sampai kaki menyentuh tanah, dan lengan benar-benar lurus.
- Lakukan aktivitas fisik ini dengan repetisi sebanyak yang kamu rasa nyaman untuk dilakukan.
4. Bench dips
Langkah yang bisa dilakukan:
- Tempatkan bangku yang kokoh di belakang punggung, tegak lurus dengan tubuh. Bangku harus lebar dan stabil.
- Pegang ujung bangku dengan telapak tangan. Telapak tangan harus menghadap ke bawah, dengan ujung jari menghadap ke tanah.
- Rentangkan kaki ke depan, tekuk di pinggang dan tegak lurus dengan tubuh kamu.
- Tarik napas dan perlahan-lahan turunkan tubuh dengan menekuk siku dan mendorong diri ke bawah hingga lengan bawah tegak lurus dengan lantai.
- Saat menghembuskan napas, luruskan lengan dan angkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Lakukan 4-5 repetisi atau sesuai kenyamanan.
Baca Juga: Jenis-jenis Olahraga untuk Perempuan Penderita Osteoporosis
5. Squat
Langkah yang bisa dilakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul.
- Angkat lengan lurus ke depan dan tegak lurus dengan tanah. Kamu juga dapat merentangkan jari dan menyatukan telapak tangan di depan dada.
- Jaga agar seluruh tubuh kencang dan tekuk perut.
- Tarik napas dalam-dalam dan turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi. Paha harus sejajar dengan tanah. (Kamu juga dapat melakukan latihan ini sambil menahan beban untuk hasil yang lebih baik.)
- Saat melakukan latihan ini, pastikan lutut yang tertekuk tidak menyilangkan jempol kaki, dan tubuh harus lurus dan kokoh.
- Kembali ke posisi semula dan ulangi 5 kali.
Kawan Puan, itu dia olahraga untuk perempuan yang dapat membantu kamu menaikkan berat badan dengan menaikkan massa otot. Semoga membantu, ya! (*)
