4. Bench dips
Langkah yang bisa dilakukan:
- Tempatkan bangku yang kokoh di belakang punggung, tegak lurus dengan tubuh. Bangku harus lebar dan stabil.
- Pegang ujung bangku dengan telapak tangan. Telapak tangan harus menghadap ke bawah, dengan ujung jari menghadap ke tanah.
- Rentangkan kaki ke depan, tekuk di pinggang dan tegak lurus dengan tubuh kamu.
- Tarik napas dan perlahan-lahan turunkan tubuh dengan menekuk siku dan mendorong diri ke bawah hingga lengan bawah tegak lurus dengan lantai.
- Saat menghembuskan napas, luruskan lengan dan angkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Lakukan 4-5 repetisi atau sesuai kenyamanan.
Baca Juga: Jenis-jenis Olahraga untuk Perempuan Penderita Osteoporosis
5. Squat
Langkah yang bisa dilakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul.
- Angkat lengan lurus ke depan dan tegak lurus dengan tanah. Kamu juga dapat merentangkan jari dan menyatukan telapak tangan di depan dada.
- Jaga agar seluruh tubuh kencang dan tekuk perut.
- Tarik napas dalam-dalam dan turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi. Paha harus sejajar dengan tanah. (Kamu juga dapat melakukan latihan ini sambil menahan beban untuk hasil yang lebih baik.)
- Saat melakukan latihan ini, pastikan lutut yang tertekuk tidak menyilangkan jempol kaki, dan tubuh harus lurus dan kokoh.
- Kembali ke posisi semula dan ulangi 5 kali.
Kawan Puan, itu dia olahraga untuk perempuan yang dapat membantu kamu menaikkan berat badan dengan menaikkan massa otot. Semoga membantu, ya! (*)
