2. Bench press
Olahraga untuk perempuan bench press dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:
- Berbaring telentang di bangku, jaga agar seluruh tubuh tetap rileks.
- Regangkan jari-jari dan ambil palangnya.
- Perlahan angkat palang beban, rentangkan tangan sepenuhnya.
- Tarik kembali ke rak atau di dekat dada dari tempat kamu memulai. Tekuk lengan pada sudut 90°.
- Lakukan 4 hingga 5 repetisi atau sesuai tingkat kenyamanan.
Baca Juga: Simak, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan Menambah Tinggi Badan
3. Pull-up
Langkah-langkahnya yakni:
- Pegang pull-up bar dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tangan kamu harus sejajar dengan bahu.
- Tarik diri hingga setinggi palang, pastikan kaki benar-benar terangkat dari tanah.
- Tarik tubuh ke atas sampai dagu berada di atas palang.
- Turunkan tubuh perlahan sampai kaki menyentuh tanah, dan lengan benar-benar lurus.
- Lakukan aktivitas fisik ini dengan repetisi sebanyak yang kamu rasa nyaman untuk dilakukan.
