Parapuan.co - Kawan Puan, saat ini banyak orang yang sudah sadar akan gaya hidup sehat dengan cara berolahraga seperti ke gym untuk meningkatkan massa otot ya.
Massa otot yang meningkat lalu memiliki bentuk badan yang bagus itu merupakan impian banyak orang, termasuk kita ya Kawan Puan.
Nah, untuk meningkatkan massa otot, kamu tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan ya.
Baca Juga: Jangan Asal Diet, Begini Porsi Makan yang Ideal Menurut Kemenkes
Kamu perlu menyantap makanan yang tinggi akan protein supaya bisa mendapatkan massa otot.
Dilansir dari Breaking Muscle, berikut ini tujuh makanan yang mampu meningkatkan massa otot.
1. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak bisa menjadi salah satu santapan yang mampu meningkatkan otot Kawan Puan.
Kawan Puan harus tahu bahwa daging sapi tanpa lemak sarat dengan segala macam hal yang kondusif untuk pertumbuhan otot, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B.
Selain itu, daging sapi tanpa lemak ini memiliki protein berkualitas tinggi dan asam amino yang bekerja dengan insulin untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
2. Ayam tanpa kulit
Seperti daging sapi, ayam juga merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi.
Kandungan ini baik untuk pemeliharaan dan perbaikan otot, ksehatan tulang, dan menjaga berat badan.
Bagi Kawan Puan yang sedang diet, konsumsi ayam juga baik untukmu terutama daerah dada.
3. Keju cottage
Keju cottage mengandung protein kasein murni.
Kasein adalah protein yang lambat dicerna, hal ini menandakan bahwa keju cottage baik untuk pemeliharaan otot.
Selain kasein, keju cottage juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting yang sangat baik bagi tubuh.
Baca Juga: Tak Hanya Rendam di Air, Ini Cara Lain Bedakan Telur Segar dan Busuk
4. Telur
Telur mengandung protein berkualitas, sembilan asam amino esensial, kolin, dan vitamin D.
Kandungan nutrisi pada telur ini mampu membantu meningkatkan massa otot.
Tak hanya itu saja, telur juga mengandung vitamin B yang berperan untuk memproduksi energi dalam tubuh.
5. Protein whey
Protein whey merupakan suplemen yang menyediakan sumber protein dengan cepat.
Biasanya binaragawan akan meminum protein whey setelah bangun tidur dan seusai latihan.
Bagi Kawan Puan yang ingin mencoba, konsumsi satu sendok tepat setelah latihan.
Protein whey memang baik untuk tubuh tapi jangan lupa diimbangi juga dengan makanan yang bernutrisi tinggi.
6. Buah dan sayuran
Buah-buahan dan berbagai macam sayuran adalah sumber makanan yang kaya akan antioksidan.
Dengan mengonsumsi sumber makanan ini, fungsi sistem kekebalan tubuh pun bisa membaik dan sehat.
Buah dan sayur juga memiliki banyak nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.
Tak hanya itu saja, buah dan sayuran juga membantu sistem pencernaan, sehingga penyerapan nutrisi juga bisa berjalan dengan tepat.
Baca Juga: Selain ASI, Makanan Ini Juga Bisa Kurangi Risiko Covid-19
7. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh dicerna lebih efisien dan memberikan lebih banyak nutrisi daripada biji-bijian olahan.
Misalnya saja beras merah yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh.
Beras merah juga punya peran penting untuk mendorong pertumbuhan otot, mengurangi lemak, dan meningkatkan kekuatan pada tubuh.
(*)
