Push-up di Tangga
- Letakkan tanganmu dengan kuat di atas anak tangga. Pastikan tangan berada tepat di bawah bahumu.
- Dorong jari-jari kakimu ke lantai dan rentangkan kaki, kamu bisa merasakan otot inti (perut) bekerja.
- Tarik napas dan tekuk sikumu. Turunkan tubuh sampai dadamu tepat di atas tangga.
- Buang napas sambil meluruskan lengan dan mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Jaga leher dan punggungmu dalam posisi netral selama latihan ini, dan jangan biarkan pinggulmu turun.
Baca Juga: Hari Lansia Sedunia, Ini 4 Jenis Olahraga yang Aman untuk Lansia
Merangkak di Tangga
- Mulailah di bagian bawah tangga dan posisikan lengan dan kaki dengan benar.
- Lenganmu harus berada di bawah bahu, lutut di bawah pinggul, dan kaki bertumpu di tanah.
- Perlahan angkat jari-jari kakimu, lalu angkat kedua lutut dari lantai.
- Jaga punggungmu agar tetap dalam posisi netral.
- Mulailah merangkak menaiki tangga dengan menggerakkan lengan dan kaki yang berlawanan ke depan secara bersamaan ke langkah berikutnya.
- Ganti pola cross-body ini untuk jumlah tangga yang diinginkan.
Kawan Puan bisa melakukan latihan tangga ini selama 30 menit atau lebih sesuai kemampuan.
Pastikan menjaga tubuh tetap aman dan siaga agar terhindar dari risiko cedera, seperti jatuh dan terpeleset. Stay healthy!
(*)
