Melangkah
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu di depan anak tangga.
- Letakkan kaki pada anak tangga sambil menjaga tulang belakang tetap lurus.
- Pindahkan berat badan atau beban ke kaki kiri.
- Buang napas, dan tekan melalui tumit kiri dan gerakkan tubuhmu ke atas.
- Tempatkan kaki kanan sepenuhnya pada anak tangga. Tarik napas, lalu perlahan turunkan kaki kirimu ke lantai.
- Kembalikan kaki kanan ke lantai untuk kembali ke posisi berdiri.
- Lanjutkan memimpin dengan kaki kiri sampai kamu menyelesaikan jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.
Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga sebagai Pereda Stres, Bisa Meningkatkan Endorfin!
Melompat di Tangga
Untuk latihan ini, kamu akan melakukan mini-squat.
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu pada anak tangga terendah.
- Menghadap ke bagian bawah tangga.
- Turunkan pinggul ke bawah dan ke belakang dengan menekuk lutut. Pastikan untuk melatih otot perut saat pemanasan.
- Lompat ke depan dari anak tangga dengan kedua kaki.
- Saat kamu mendarat, tekuk lututmu untuk mengontrol pendaratan dengan baik.
- Stabilkan keseimbangan tubuhmu dengan mengayunkan tangan ke depan.
- Jaga lututmu sejajar dengan kaki. Jangan biarkan lutut jatuh ke dalam saat kamu mendarat.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.
