2. Dietary approaches to stopping hypertension (DASH)
Dietary approaches to stopping hypertension (DASH) merupakan rencana pola makan yang digunakan untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah.
Seperti diet Mediterania, DASH berfokus pada makanan nabati bersamaan dengan daging tanpa lemak.
Tapi jika diet Mediterania berfokus pada penggunaan minyak nabati, maka DASH berfokus pada pengurangan natrium dalam tubuh.
Dengan DASH, Kawan Puan masih bisa minum dua sampai tiga gelas susu rendah lemak.
Intinya adalah DASH meningkatkan tekanan darah dan kesehatan jantung dengan secara alami mengurangi asupan natrium dan kolesterol.
3. Plant-based eating
Seperti namanya, plant-based eating adalah pola makan nabati yang berfokus pada buah-buahan dan sayuran.
Selain itu juga memperbanyak konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, dan sumber makanan non-hewani lainnya.
Manfaat plant-based eating telah dibuktikan dalam penelitian berjudul Plant‐Based Diets Are Associated With a Lower Risk of Incident Cardiovascular Disease, Cardiovascular Disease Mortality, and All‐Cause Mortality in a General Population of Middle‐Aged Adults.
Baca Juga: Saat Menstruasi, Sebaiknya Konsumsi dan Tidak Sederet Makanan Ini
Di mana secara ilmiah, plant-based eating mampu meningkatkan kesehatan jantung.
Tak hanya itu saja, pola makan ini juga menjauhkan seseorang dari risiko penyakit kanker, stroke, dan diabetes tipe 2.
