Parapuan.co - Kawan Puan, jika berolahraha di rumah sudah mulai membuatmu cukup bosan, tak ada salahnya untuk mengambil kelas kebugaran.
Misalnya saja mendaftar ke kelas pilates.
Pilates sendiri adalah bentuk latihan low-impact yang bertujuan untuk memperkuat otot sekaligus meningkatkan keselarasan dan fleksibilitas postural .
Jadi mengambil kelas pilates mungkin merupakan cara yang baik untuk memperluas caramu untuk menjaga kebugaran tubuh.
Baca Juga: 5 Latihan Beban Aman Bagi Kawan Puan yang Ingin Membangun Massa Otot
Latihan pilates umumnya berlangsung selama 45 menit hingga satu jam.
Mengutip dari Self, sebelum mendaftarkan diri masuk ke kelas pilates, ada beberapa hal yang harus diketahui terlebih dahulu, yakni:
1. Ada pilates yang membutuhkan peralatan dan ada yang tidak
Kawan Puan, kamu perlu tahu kalau ada dua jenis pilates yakni mat pilates dan reformer pilates.
Untuk mat pilates, kelas didasarkan pada penggunaan matras yang tebal.
Sementara reformer pilates merupakan pilates yang menggunakan beberapa alat yang bisa digeser, seperti palang kaki, pegas, dan katrol yang memberikan resistensi.
2. Serangkaian gerakan untuk pemula
Bagi pemula, ada serangkaian gerakan yang patut dicoba yakni:
- The Hundred yaitu latihan pernapasan yang juga menargetkan kekuatan dan stabilitas otot-otot inti.
- Roll-Up yang merupakan gerakan lambat dan tepat yang meregangkan tulang belakang dan bagian belakang tubuh serta memperkuat perut.
- Leg circles yakni untuk memperkuat pinggul dan penstabil otot inti.
- Rolling Like a Ball yang merupakan gerakan memijat tulang belakang dan membuka punggung.
- Series of 5, yaitu sekelompok gerakan yang memperkuat otot perut dan punggung.
Baca Juga: Hapus Stigma Perempuan Tidak Boleh Angkat Beban, 5 Mitos Berikut Harusnya Tak Lagi Dipercaya
3. Kamu bisa latihan pilates di rumah
Kawan Puan, jika kamu merasa lebih nyaman melakukan pilates di rumah, maka silakan saja.
Kemudian, supaya tidak salah dalam gerakannya, kamu bisa mengikuti kelas pilates secara virtual.
Dalam kelas pilates virtual kamu akan dibimbing, supaya oleh instrukturnya langsung.
4. Otot akan terasa terbakar dan esoknya badan sakit
Kawan Puan, meskipun pilates bukanlah latihan olahraga dengan intensitas tinggi, tapi gerakannya sungguh akan membuatmu kelelahan.
Mulai dari otot yang terasa terbakar dan keesokkan harinya badan terasa sangat sakit.
Hal ini terjadi karena pilates memfokuskan gerakan pada otot-otot inti di tubuh.
5. Ada beberapa istilah di pilates
Kawan Puan, setiap cabang olahraga memiliki istilahnya masing-masing, begitu pun dengan pilates.
Baca Juga: Ingin Olahraga Pilates Saat Hamil? Perhatikan Lebih Dahulu 4 Hal Ini!
Adapun beberapa istilah yang wajib diketahui sebagai pemula, yakni:
- Peel through your spine yang artinya gerakan lambat dari vertebra ke vertebra
- Cradle your head in your hands berarti menopang tulang belakang leher dengan lengan.
- Tuck your chin to your chest yaitu memulai gerakan pada otot perut vafian dalam dan mengeluarkan kepala dan leher.
- Slide your shoulder blades down, gerakan yang akan membantu memanjangkan punggung dengan membuka bahu.
Kalau kamu masih asing, tenang saja Kawan Puan, sebab lama-kelamaan akan terbiasa dengan istilah-istilah tersebut.
Baca Juga: Hapus Stigma Perempuan Tidak Boleh Angkat Beban, 5 Mitos Berikut Harusnya Tak Lagi Dipercaya
6. Gunakan pakaian yang tepat dan nyaman
Saat pilates, usahakan untuk menggunakan baju yang nyaman.
Tujuannya supaya kamu lebih leluasa saat bergerak.
Misalnya untuk celana disarankan memakai legging daripada celana pendek.
Untuk alas kaki, kamu bisa memilih untuk telanjang kaki atau menggunakan kaus kaki.
Sesuaikan dengan studio pilatesmu, hal ini karena tiap tempat memiliki aturannya masing-masing.
7. Jadikan pilates sebagai rutinitas harian
Kawan Puan, meskipun kamu bisa mengambil pilates setiap hari, tapi hendaknya jangan dilakukan setiap hari.
Kamu pun boleh menjadikan pilates sebagai olahraga harian, tapi luangkan waktu juga untuk berisitirahat ya.
Pasalnya seberapa pun aktifnya kamu, tubuh pun tetap butuh istirahat.
Dengan demikian, maka saat memulai pilates lagi tubuh pun akan lebih siap.
Baca Juga: Heboh Anya Geraldine Cari Partner Olahraga, Ternyata Ini Manfaatnya!
8. Tetap waspada saat latihan
Kawan Puan, sebaiknya kamu tetap hati-hati dan waspada terhadap gerakan-gerakan pilates, terutama bagi kamu yang pemula.
Kalau terjadi nyeri ringan atau otot yang terasa sakit itu tidak masalah, sebab bagi kamu yang pemula, hal ini sering terjadi.
Lalu, kalau seandainya tubuh bagian pungguh bawah terasa sakit dan menjalar ke pantat itu termasuk cidera umum juga.
Kondisi ini terjadi karena saat berlatih tubuhmu tidak sesuai dengan gerakan yang seharusnya.
Jadi tetap waspada saja ya Kawan Puan, dan lakukan latihan pilates dengan benar sesuai anjuran instruktur. (*)
