5. Squat
Gerakan ini memiliki banyak manfaat serta dapat disesuaikan dengan sejauh mana kamu rutin melakukan olahraga.
Namun bagi kamu yang memiliki masalah seperti cedera, harus berhati-hati dalam melakukan gerakan ini.
"Individu dengan masalah lutut, punggung atau pinggul dalam bentuk apapun harus menghindari squat atau mendiskusikan modifikasi gerakan dengan profesional berlisensi,” ungkap Magdalena Cadet, ahlu reumatologi di NYU Langone seperti dikutip dari laman Huffpost.
Untuk hasil yang baik dibutuhkan gerakan yang tepat.
Baca Juga: Wah, Rutin Olahraga Bisa Membantu Meningkatkan Kesuburan lo
Mulailah gerakan ini dengan posisi berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar pinggul.
Kemudian, turunkan tubuh kamu sejauh yang kamu bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sembari mengangkat lengan menghadap lurus ke depan untuk menyeimbangkan.
Pastikan tubuh bagian bawah sejajar dengan lantai dan dada dibusungkan, tidak membungkuk.
Kemudian angkat sebentar dan kembali ke posisi awal
Untuk Kawan Puan yang masih pemula, cobalah menahan posisi squat hingga 15 detik.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali. (*)
