Tips Memulai Olahraga di Pagi Hari Meski Kamu Bukan Morning Person

Ia menyarankan untuk tidak mengubah jam tidur secara ekstrem. Cukup mundurkan 30 menit dari waktu biasanya, misalnya dari jam 11 malam ke 10:30 malam. "Meskipun kamu belum langsung tertidur, duduk tenang sambil tarik napas dalam atau meditasi bisa membantu," jelasnya.

2. Jaga Kualitas Tidur

Bukan hanya durasi, kualitas tidur juga penting. Jordan merekomendasikan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik minimal 30–60 menit sebelum tidur. "Klien saya yang melakukan ini tidur lebih nyenyak, lebih bertenaga, dan bahkan pencernaannya membaik," katanya.

Pastikan kamar tidurmu nyaman—gelap, tenang, dan sejuk. Cahaya, suara, atau suhu yang tidak ideal bisa mengganggu tidur lelap.

3. Bangun Lebih Awal Secara Bertahap

Jangan langsung memaksa bangun satu jam lebih awal. Mulailah dengan 15 menit. Gunakan waktu itu untuk peregangan ringan, jalan kaki singkat, atau latihan cepat. Setelah satu atau dua minggu, tambahkan lagi 15 menit, dan ulangi sampai kamu terbiasa dengan jadwal bangun yang lebih pagi.

Menurut Jennie Gall, mantan pemilik studio Pilates di California, perubahan bertahap jauh lebih mudah diterima tubuh dibanding perubahan drastis.

4. Siapkan Segalanya di Malam Hari

Siapkan pakaian olahraga, sepatu, botol minum, dan tas sejak malam sebelumnya. Dengan begitu, kamu tidak perlu repot mencari-cari saat masih mengantuk. Ini juga membantu mengurangi alasan untuk membatalkan olahraga di pagi hari.

Baca Juga: Istirahat Saja Atau Bolehkah Berolahraga Pagi Jika Sedang Tidak Fit?

5. Jauhkan Alarm dari Tempat Tidur

Letakkan alarm di sisi ruangan yang jauh dari tempat tidur. Jadi kamu harus benar-benar bangun untuk mematikannya. Ini juga mencegahmu tergoda membuka ponsel sebelum tidur atau setelah bangun.

6. Minum Kafein Secukupnya

Secangkir kopi atau teh di pagi hari boleh saja diminum sebelum olahraga, asalkan tidak berlebihan. "Dalam jumlah sedang, kafein aman dan bahkan bisa mendukung performa olahraga," ujar Jordan. Hindari menambahkan terlalu banyak gula atau pemanis buatan, cukup satu cangkir kecil sebelum memulai latihan.

Demikian tadi tips bangun pagi untuk olahraga meski kamu bukan morning person. Selamat mencoba!

(*)