Bosan Minum Air Putih? Ini 9 Minuman Rasa-Rasa yang Menghidrasi dan Sehat

Minuman teh fermentasi ini sedang naik daun berkat manfaatnya bagi pencernaan. Kombucha mengandung probiotik alami dan antioksidan dari teh, namun perlu diingat bahwa ia juga mengandung gula dan jejak alkohol. Cukup konsumsi sekitar 120 ml per hari untuk mendapatkan manfaat tanpa berlebihan.

5. Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi berbasis susu yang menyerupai yogurt cair. Kandungan probiotiknya mendukung kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh. Rasanya agak asam, tapi bisa dinikmati langsung atau sebagai bahan smoothies pengganti susu.

6. Jus Buah dan Sayur

Jus bisa jadi sumber vitamin dan antioksidan, namun pastikan memilih yang 100% murni tanpa tambahan gula. Beberapa jenis jus yang direkomendasikan:

• Jus mangga: kaya antioksidan mangiferin, vitamin A dan C.
• Jus ceri asam: membantu tidur berkat kandungan melatonin dan tryptophan.
• Jus tomat: tinggi vitamin C dan likopen, baik untuk jantung.
• Jus prune: tinggi zat besi dan vitamin B, juga membantu pencernaan.
• Jus delima: kaya antioksidan dan vitamin K, mendukung kesehatan tulang dan jantung.

Batasi konsumsi jus maksimal satu gelas (240 ml) per hari. Untuk variasi, tambahkan sedikit jus pada air putih atau air soda tanpa gula.

7. Susu dan Susu Nabati

Susu rendah lemak maupun alternatif nabati seperti susu almond, oat, kedelai, dan kelapa bisa jadi pilihan sehat. Susu sapi mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang lengkap. Kamu juga bisa menambahkan bubuk kakao tanpa gula, kayu manis, atau kunyit untuk menambah rasa sekaligus manfaat antioksidan.

8. Air Kelapa

Baca Juga: Air Kelapa Baik untuk Kesehatan, Begini Cara Membuat Es Kelapa Markisa

Air kelapa alami mengandung elektrolit, antioksidan, dan mineral penting. Tapi jangan berlebihan—setiap gelasnya mengandung sekitar 6 gram gula alami. Nikmati secukupnya, terutama setelah berolahraga atau saat cuaca panas.

9. Air Infused

Kalau kamu bosan air putih, cobalah infused water. Tambahkan potongan buah segar seperti lemon, jeruk, stroberi, mentimun, atau daun mint. Selain menyegarkan, kombinasi ini membuatmu lebih semangat minum tanpa perlu menambahkan pemanis buatan.

(*)