Parapuan.co - Agar tubuh tetap bugar, melakukan olahraga selama puasa menjadi hal yang penting.
Meski begitu, tidak semua olahraga bisa dilakukan saat puasa ya, Kawan Puan.
Bukan itu saja, kamu juga perlu memperhatikan kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa.
Mengutip dari laman Kompas.com, berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa lengkap dengan waktu melakukannya.
1. Aerobik atau Kardio
Jenis olahraga yang baik dilakukan saat puasa adalah aerobik.
Olahraga aerobik yang bersifat kardio dapat dilakukan saat puasa, misal dengan berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan senam.
Olahraga jenis ini baik untuk membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus gula darah dalam tubuh.
2. Latihan Kekuatan Otot
Baca Juga: Bersepeda Jadi Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa, Apa Manfaatnya?
Jangan salah, latihan otot juga penting dilakukan meskipun kamu sedang menjalani ibadah puasa.
Latihan otot dinilai cukup efektif meningkatkan kebugaran dan kekuatan otot.
Beberapa contoh latihan otot adalah push-up, sit-up, plank, dan masih banyak lagi.
3. Latihan Kelentukan
Terakhir, ada latihan kelentukan yang membantu mengurangi ketegangan sendi dan cedera otot.
Semakin bertambahnya usia, manusia mengalami penurunan kondisi fisik, salah satunya adalah kelentukan tubuh yang semakin kaku.
Bukan itu saja, kamu juga akan mengalami penegangan di area persendian dan mudah pegal.
Cobalah untuk melakukan latihan kelentukan dengan mengombinasikannya bersama latihan pernapasan, misal yoga.
Baca Juga: Tips Olahraga untuk Ibu Hamil di Bulan Puasa, Perhatikan Usia Kandungan
Yoga mengembangkan unsur-unsur kelentukan dan pernapasan.
Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa?
Adapun waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa yakni:
- Pagi hari atau setelah sahur
- Sore hari atau sebelum berbuka
- Malam hari atau setelah berbuka
Sementara untuk saat berbuka Kawan Puan disarankan untuk:
1. Minum air dulu
2. Makan makanan yang mengandung sumber energi cepat
3. Salat Magrib
4. Makan berat.
Baca Juga: Tips Olahraga saat Puasa Ramadan 2023, Ini Rekomendasi Workout-nya
(*)
