Lemak sehat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian membantu meningkatkan produksi ASI, sementara protein dan zat besi penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Kamu dapat menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ini ke dalam salad, smoothie, atau sebagai camilan sehat.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan kalsium dan zat besi.
Kalsium dan zat besi adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan mendukung produksi ASI yang cukup.
Kamu dapat menambahkan sayuran hijau ini ke dalam berbagai hidangan, mulai dari tumisan hingga smoothie hijau.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan komponen penting dalam perkembangan otak bayi.
Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Konsumsi ikan salmon yang dimasak dengan cara yang sehat, seperti dipanggang atau direbus, dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal.
Demikianlah makanan yang bantu memperlancar ASI, sudahkah kamu mengonsumsi sumber makanan ini?
Baca Juga: Ibu Menyusui Butuh Pumping atau Tidak? Pertimbangkan Berbagai Hal Ini
(*)
