"Zat makro mencakup protein, lemak dan karbohidrat. Sedangkan zat mikro mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium dan zinc," lanjut Putri.
Kawan Puan juga harus mengonsumsi sumber serat dari sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian untuk mengatasi keluhan sembelit, meningkatkan imunitas tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah.
"Salah satu jenis makanan kaya serat adalah oat," ujar Putri.
3. Terapkan Prinsip Mindful Eating
Kawan Puan sebaiknya menghindari makan berlebihan alias overeating karena dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes hingga penyakit jantung.
Putri merekomendasikan agar Kawan Puan menerapkan prinsip mindful eating untuk mencegah overeating, sehingga berat badan pun bisa turun.
Mindful eating sendiri didasarkan pada kesadaran penuh seseorang saat makan.
"Misalnya, hindari multitasking atau mengobrol saat makan supaya kita sadar dengan porsi yang dikonsumsi. Kita juga harus menikmati rasa, aroma dan tekstur makanan. Jangan lupa untuk memperhatikan isyarat dari tubuh, contohnya tidak mengabaikan respon tubuh ketika sudah kekenyangan," papar Putri.
Ia menganjurkan masyarakat untuk mencukupi kebutuhan gizi dan mengontrol porsi makanan dengan menerapkan pedoman gizi ‘Isi Piringku’ yang digaungkan oleh Kementerian Kesehatan RI.
"Porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring terdiri dari 50 persen buah dan sayur dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein," ucapnya.
"Untuk memenuhi asupan nutrisi harian tubuh yang tidak tercukupi dari makanan, konsumsi multivitamin juga dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang cenderung ditemukan usai Lebaran," pungkas Putri.
Baca Juga: 10 Jenis Olahraga yang Baik Dilakukan oleh Pengidap Hemofilia
(*)
