Parapuan.co - Selama bulan Ramadan 2023, pola makan dan tidur saat berpuasa cenderung berubah.
Di mana banyak orang yang mungkin menyantap lebih banyak porsi makanan saat buka puasa, sementara durasi tidur serta aktivitas fisik menurun.
Kemudian, saat momen Lebaran 2023 banyak orang yang menyantap berbagai hidangan bersantan dan manis.
Berdasarkan siaran pers dari Tokopedia, Ahli Gizi, Putri MJ, S.Gz, mengutarakan bahwa berbagai kondisi tersebut bisa membuat tubuh menimbun lebih banyak lemak, alhasil berat badan jadi naik.
Di samping itu, ada berbagai keluhan kesehatan usai Lebaran 2023, misalnya maag, gastroesophageal reflux disease (GERD) dan sembelit.
Mengetahui kondisi tersebut, Putri membagikan cara sehat menurunkan berat badan dan kembali fit usai Lebaran 2023, yakni:
1. Perbaiki Jadwal Tidur dan Olahraga Ringan
Kawan Puan disarankan untuk melakukan istirahat yang cukup demi menjaga imunitas tubuh serta menurunkan berat badan.
"Selama berpuasa, jam tidur cenderung berkurang dan berantakan karena harus bangun sahur. Setelah Lebaran, perbaikilah jadwal tidur secara perlahan menjadi kurang lebih delapan jam sehari," kata Putri.
Baca Juga: 5 Tips Latihan Yoga untuk Mempercepat Pemulihan dari Penyakit Malaria
Selain itu, disarankan pula untuk melakukan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih fit.
"Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit. Jangan langsung memaksa berolahraga berat. Beri juga jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat," terang Putri.
Ia menyarankan kembalikan cairan dan elektrolit yang hilang saat berolahraga dengan minum air kelapa yang dicampur dengan madu dan sedikit garam.
"Makan juga buah-buahan dengan kadar tinggi mineral, seperti pisang, semangka atau pepaya," terangnya.
Ia juga merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi demi pembentukan otot.
2. Pola Makan Bernutrisi dan Seimbang
Demi mempercepat proses regenerasi sel dalam tubuh, prioritaskan konsumsi makanan kaya protein.
"Secara umum, kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram dikali berat badan. Misal, jika berat badan seseorang adalah 50 kg, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 40-60 gram per harinya," jelas Putri.
Di sisi lain untuk meningkatkan imun, tubuh juga membutuhkan zat gizi makro dan mikro.
Baca Juga: Berat Badan Naik Setelah Lebaran 2023? Segera Lakukan 3 Olahraga Ini
"Zat makro mencakup protein, lemak dan karbohidrat. Sedangkan zat mikro mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium dan zinc," lanjut Putri.
Kawan Puan juga harus mengonsumsi sumber serat dari sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian untuk mengatasi keluhan sembelit, meningkatkan imunitas tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah.
"Salah satu jenis makanan kaya serat adalah oat," ujar Putri.
3. Terapkan Prinsip Mindful Eating
Kawan Puan sebaiknya menghindari makan berlebihan alias overeating karena dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes hingga penyakit jantung.
Putri merekomendasikan agar Kawan Puan menerapkan prinsip mindful eating untuk mencegah overeating, sehingga berat badan pun bisa turun.
Mindful eating sendiri didasarkan pada kesadaran penuh seseorang saat makan.
"Misalnya, hindari multitasking atau mengobrol saat makan supaya kita sadar dengan porsi yang dikonsumsi. Kita juga harus menikmati rasa, aroma dan tekstur makanan. Jangan lupa untuk memperhatikan isyarat dari tubuh, contohnya tidak mengabaikan respon tubuh ketika sudah kekenyangan," papar Putri.
Ia menganjurkan masyarakat untuk mencukupi kebutuhan gizi dan mengontrol porsi makanan dengan menerapkan pedoman gizi ‘Isi Piringku’ yang digaungkan oleh Kementerian Kesehatan RI.
"Porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring terdiri dari 50 persen buah dan sayur dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein," ucapnya.
"Untuk memenuhi asupan nutrisi harian tubuh yang tidak tercukupi dari makanan, konsumsi multivitamin juga dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang cenderung ditemukan usai Lebaran," pungkas Putri.
Baca Juga: 10 Jenis Olahraga yang Baik Dilakukan oleh Pengidap Hemofilia
(*)
