Parapuan.co - Kawan Puan, apakah dalam waktu dekat kamu tertarik ingin mencoba lari maraton?
Bagi para pemula yang baru pertama kali akan ikut ajang lari maraton, Kawan Puan perlu menyiapkan beberapa hal terlebih dahulu.
Pasalnya jika tidak disiapkan sebaik mungkin, pemula bisa kesulitan selama lari dengan jarak kurang lebih 42 kilometer (km) ini.
Mengetahui hal tersebut, berikut berbagai hal yang perlu dipersiapkan sebelum ikut lari maraton untuk pemula!
1. Pilih Rute yang Familiar
Berdasarkan siaran pers yang diterima PARAPUAN dari Ayobantu, Senin (7/11/2022), pemula disarankan memilih rute maraton yang sudah familiar.
Pilihlah rute yang mudah dan pastikan pula lokasi penyelanggaraan maraton tak jauh dari tempat tinggalmu.
Misalnya Kawan Puan yang tinggal di sekitar Jakarta, bisa mencoba lari mataron di daerah Tangerang Selatan.
Tips ini sangat disarankan supaya pemula bisa membiasakan diri dengan suasana dan jalur maraton yang akan dilewati.
Baca Juga: Jaga Imunitas Tubuh! 4 Olahraga Ini Cocok Dilakukan Saat Musim Hujan
2. Pilih Jarak Pendek
Kawan Puan, ajang maraton biasanya terbagi menjadi beberapa kelas berdasarkan jarak tempuhnya.
Khusus Kawan Puan yang baru pertama kali ikut maraton, sebaiknya pilih jarak yang tidak terlalu jauh dan panjang.
Kamu juga harus mengetahui sejauh mana batas maksimal diri saat berlari demi menghindari risiko cedera.
Untuk mengetahui batas maksimal, maka Kawan Puan sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu, lalu mulailah berlari sejauh 2-5 km setiap harinya.
3. Buat Jadwal Latihan
Kawan Puan, latihan itu wajib dilakukan sebelum mengikuti lari maraton, jadi usahakan untuk terjadwal dengan baik.
Ada empat hal yang bisa diterapkan dalam jadwall latihan, yakni:
Baca Juga: Kenapa Pengidap Obesitas Tidak Disarankan untuk Lari? Ini Kata Dokter Spesialis
1. Menentukan jarak tempuh dasar dan berlari sebanyak 3-5 hari dalam seminggu.
2. Lakukan lari jarak jauh setiap 7-10 hari agar tubuhmu dapat menyesuaikan diri secara bertahap untuk jarak jauh.
3. Latihan interval dan tempo berjalan untuk meningkatkan kapasitas kecepatan.
4. Pastikan mendapat istirahat yang cukup untuk mencegah terjadinya cedera dan kelelahan secara fisik maupun mental.
4. Makan Cukup dan Hidrasi Tubuh
Lari maraton itu membuat tubuh mengeluarkan banyak cairan dalam bentuk keringat.
Oleh sebab itu sebelum first marathon, pastikan Kawan Puan mengonsumsi air, sesuai dengan keburuhan tubuh.
Sebaiknya mengonsumsi segelas air setiap malam, sebelum tidur, menjelang ajang maraton, dan di pagi hari.
Selama ajang maraton berlangsung juga pastikan untuk mengonsunmsi air pula ya, Kawan Puan.
Jangan lupa pula untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi, sehingga tubuh pun lebih berenergi.
Kawan Puan, pastikan berbagai tips ikut lari maraton bagi pemula yang perlu dipersiapkan dengan matang. Yuk, mulai latihan!
Baca Juga: Kenapa Setelah Lari Disarankan Minum Air Kelapa Segar? Ini Alasannya
(*)
