Perlu dicatat kalau kebutuhan nutrisi setiap orang memang berbeda-beda, akan tetapi ada berbagai strategi untuk membantu mempertahanka pola makan yang sehat.
Dilansir dari Healthline, berikut ini cara menjaga pola makan lansia.
1. Fokus pada Makanan Kaya Nutrisi
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori setiap orang mungkin akan berkurang, sementara kebutuhan nutrisi tetap sama atau bahkan meningkat.
Oleh sebab itu, penting bagimu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi karena akan membantu lansia mendapatkan vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak.
Berikut ini sumber makanan padat nutrisi:
3. 3 Pose Yoga yang Aman untuk Lansia, Demi Menjaga Tubuh Tetap Fit
Kawan Puan, menopause, stres, hipertensi, inkontinensia urine, dan kondisi kesehatan lainnya bisa menjadi penyebab kegelisahan orang lanjut usia (lansia).
Baca Juga: Kurangi Stres, Ini 3 Pose Yoga untuk Menenangkan Pikiran
Untuk mengatasi kegelisahan tersebut, lansia bisa berlatih yoga agar tubuh tetap bergerak dan semakin rileks.
Pasalnya rutin berlatih yoga dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan pelepasan endorfin atau hormon pereda stres bagi lansia.
Dikutip Healthshots, inilah tiga pose yoga yang aman untuk lansia agar tubuh tetap fit. Yuk, simak!
1. Pose Duduk Bersila (Sukhasana)
Pose yoga yang pertama adalah duduk bersila atau Sukhasana. Pose ini bisa dimulai dengan duduk bersila di atas matras dalam posisi tegak, lalu letakkan telapak tangan di atas lutut.
Kemudian tutup mata dan jaga tulang belakang tetap lurus, fokus pada pernapasan dalam sampai merasa rileks.
Sebagai antisipasi, sebaiknya hindari pose ini jika lansia mengalami cedera lutut, linu panggul, atau sakit tulang belakang.
Baca Juga: Agar Berat Badan Ideal, Ini 3 Pose Yoga untuk Membakar Lemak Perut
(*)
