Aerobik membantu meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah. Jika kamu menderita diabetes, aerobik juga dapat membantu mengontrol kadar gula darahmu.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa setiap orang dewasa harus mendapatkan setidaknya dua jam dan 30 menit latihan aerobik intensitas sedang seminggu, dengan interval 10 menit atau lebih.
Beberapa contoh aerobik intensitas sedang adalah:
- Jalan-jalan cepat
- Bersepeda di medan datar
- Berenang santai
- Berkebun
- Menari
Jika kamu rajin berolahraga tetapi kekurangan waktu, kamu dapat memenuhi pedoman CDC dengan satu jam dan 15 menit latihan aerobik intensitas tinggi.
Latihan berat ini dimaksudkan untuk membuatmu terengah-engah dan meningkatkan detak jantung secara signifikan. Contoh aerobik intensitas tinggi meliputi:
- Joging
- Bbersepeda 10 mph atau lebih cepat
- Renang
- Bermain sepakbola
- Mendaki bukit
