Parapuan.co - Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang efektif untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan mental.
Berlatih yoga dapat melepaskan endofin di dalam tubuh, yaitu hormon pereda stres yang akan meningkatkan suasana hati.
Adanya stres karena pekerjaan, hubungan, kondisi fisik, dan kehidupan sehari-hari turut berpengaruh bagi kesehatanmu.
Untuk mengatasinya, cobalah pose yoga yang dapat menenangkan pikiran agar lebih tenang dan rileks seperti melansir Healthshots. Yuk, simak!
1. Standing Forward Fold Pose (Uttanasana)
Uttanasana sangat efektif untuk meregangkan ketegangan pada otot paha, pinggul, dan hamstring.
Pose menekuk tubuh ke depan ini juga berguna dalam memerangi kelelahan, stres, dan bahkan gejala depresi ringan.
Mulai berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, buang napas dan tekuk tubuh ke depan, letakkan telapak tangan di tulang kering atau matras.
Baca Juga: Ini Alasan Mengapa Olahraga Mampu Membantumu Mengatasi Stres
Tahan pose selama 5 hingga 6 napas, lalu lepaskan pose sambil menarik napas saat kamu kembali ke posisi berdiri.
2. Child's Pose (Balasana)
Balasana efektif untuk memijat tulang belakang, meregangkan punggung bagian bawah, menenangkan pikiran, dan menghilangkan stres.
Mulai dengan posisi merangkak, buang napas dan dorong tubuh bagian atas ke belakang, lalu duduk di atas kedua tumit.
Pastikan tangan tetap lurus ke depan dan letakkan kepala ke matras, ulangi beberapa kali sampai tubuhmu rileks.
3. Corpse Pose (Shavasana)
Shavasana biasanya dilakukan pada akhir latihan yoga yang menekankan pada relaksasi total dengan membuat tubuh merasa nyaman.
Keadaan istirahat dapat menenangkan sistem saraf, membantu menurunkan tekanan darah, dan memperlambat pernapasan.
Mulai berbaring di matras, letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Beri jarak antara kedua kaki dan biarkan ujungnya mengarah ke luar, tutup mata dan fokus pada pernapasan dalam. Tahan selama 4-5 menit.
Nah, itulah ketiga pose yoga untuk menenangkan pikiran ya, Kawan Puan. Selamat mencoba!
Baca Juga: Sedang Alami Stres? Segera Atasi dengan 8 Jenis Olahraga Ini
(*)
