Parapuan.co - Mengatur waktu untuk kegiatan sehari-hari mulai dari bekerja, mengurus anak, hingga membersihkan rumah itu memang harus dibagi dengan baik.
Saking padatnya aktivitas, kadang kamu pun sampai lupa menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga.
Sebenarnya olahraga sendiri bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan pun, bahkan saat istirahat makan siang di kantor.
Tidak perlu lama-lama, kamu bahkan bisa olahraga bahkan dalam 10 menit saja, asal dilakukan secara konsisten.
Dilansir dari Very Well Fit, berikut ini olahraga singkat yang bisa dilakukan di kantor ketika istirahat siang, simak ya!
1. Full Body Circuit
Kawan Puan, kamu bisa olahraga untuk dengan menggerakan seluruh anggota tubuh dengan full body circuit dalam waktu 10 menit saja.
Tak pelu gunakan alat apapun, sebab full body circuit ini cukup menggunakan berat badan.
Berikut ini beberapa gerakan full body circuit dalam waktu 10 menit yang bisa kamu lakukan, yakni:
Baca Juga: Bukan Berdiam Diri di Kamar, Lakukan 3 Aktivitas Fisik Ini saat Sedih
- 10 squat
- 5 push up
-10 tricep press
- 5 lunge setiap sisi kaki
- 10 mountain climbers
Berbagai gerakan di atas dilakukan antara 4-5 kali putaran tanpa istirahat.
2. Interval Workout
Latihan interval atau interval workout menjadi olahraga yang bagus di kala Kawan Puan tidak memiliki banyak waktu.
Baca Juga: Lakukan Secara Rutin! Ini Latihan untuk Mencegah Kehilangan Massa Otot
Konsep latihan interval ini cukup sederhana yakni lakukan 30 detik setiap gerakan.
Kalau semua gerakan sudah dilakukan semua, maka istirahatlah selama 30 detik, lalu mulai bergerak lagi.
Kemudian ulangi selama 10 putaran, hingga waktu yang dimanfaatkan untuk olahraga itu 10 menit.
Berikut berbagai gerakan untuk latihan interval yakni:
- Jumping jack
- Lompat tali
- Squat
- Toe touch
- Burpee
Baca Juga: Meski Sederhana, Ini Deretan Manfaat Plank bagi Seluruh Tubuh
- Push up
- Jump squat.
3. Tabata
Latihan olahraga yang bisa dilakukan di saat istirahat siang yakni tabata.
Tabata sendiri adalah salah satu latihan interval intensitas tinggi yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan potensi pembakaran lemak.
Latihan tabata sendiri merupakan latihan interval dengan 20 detik bergerak penuh diikuti dengan 10 detik istirahat.
Berikut gerakan tabata yang dapat dilakukan yakni:
- Squat
- Burpee
- Push up
- Lunges
- Mountain climbers.
Nah, Kawan Puan, dari ulasan di atas, dapat dibuktikan ya kalau olahraga ini dapat dilakukan kapan saja dan dalam waktu singkat.
Jadi sepadat-padatnya jadwalmu dalam sehari, usahakan untuk menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Bukan Sembarang Olahraga, Dokter Ungkap Aturan Aktivitas Fisik yang Baik
(*)
