Parapuan.co - Saat tubuh terasa fit, pola makan teratur, dan tidur cukup tentu membuat produktivitas kita semakin meningkat.
Sebaliknya, kita mudah merasa lelah atau mengantuk sepanjang waktu karena tubuh dan pikiran sedang tidak baik-baik saja.
Salah satu penyebab kondisi ini adalah kekurangan nutrisi, yang berkaitan dengan pola makan yang buruk, masalah pencernaan, atau penyakit lain.
Melansir Pinkvilla, berikut tips mengatasi rasa kantuk sepanjang waktu agar tubuh kembali fit. Yuk, simak!
1. Menerapkan Pola Makan yang Sehat
Ketidakseimbangan pola makan dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi, akibatnya kita mudah lesu dan uring-uringan.
Konsumsi makanan karya karbohidrat yang memiliki indeks glikemik tinggi juga dapat meningkatkan rasa kantuk.
Atasi dengan konsumsi makanan kaya zat besi dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mengurangi kelelahan.
2. Cukupi Kebutuhan Air Harian
Baca Juga: 1 dari 4 Orang Dewasa Belum Cukup Minum, Dokter Ingatkan Risiko Dehidrasi
Kekurangan air dalam tubuh (dehidrasi) bisa membuat otak kita sulit bekerja dan mengantuk sepanjang waktu.
Konsumsi setidaknya dua liter air setiap hari, serta minuman bergizi seperti air kelapa untuk mengembalikan elektrolit yang hilang dalam tubuh.
3. Pastikan Cukup Tidur
Pola tidur yang buruk adalah salah satu penyebab paling umum dari kelelahan dan rasa kantuk setiap waktu.
Tidur yang cukup selama 8 jam setiap malam sangat dibutuhkan untuk memelihara dan memulihkan sel-sel dalam tubuh.
Tingkatkan kualitas tidur dengan meletakkan gawai 30 menit sebelum tidur, serta pilih lingkungan yang gelap dan nyaman.
4. Kurangi Konsumsi Kafein
Minum secangkir kopi diyakini mampu meningkatkan energi, tetapi efeknya dapat membuat tubuh dehidrasi.
Pastikan membatasi asupan kafein dan hindari mengonsumsinya di malam hari agar bisa tidur nyenyak.
Nah, itulah tips mengatasi rasa kantuk sepanjang waktu agar tubuh kembali fit ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Ini 5 Tanda Kamu Harus Berhenti Minum Kopi Secepatnya
(*)
