Parapuan.co - Sebelum melakukan olahraga, penting bagimu untuk mengonsumsi makanan dan menghidrasi tubuh terlebih dahulu.
Tapi sebelum olahraga, jangan sampai kamu mengonsumsi makanan asal-asalan ya, Kawan Puan.
Sebab, mengonsumsi makanan yang tepat itu penting untuk menyeimbangkan konsentrasi glukosa dan meningkatkan tingkat energi dalam tubuh.
Menjelang Hari Olahraga Nasional yang jatuh pada Jumat, 9 September 2022, yuk ketahui daftar makanan yang baik dikonsumsi setidaknya satu jam sebelum olahraga, apa saja?
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang juga menjadi sumber karbohidrat yang sehat.
Dilansir dari Food NDTV, mengonsumsi pisang sebelum olahraga itu penting utuk memberi tubuh bahan bakar.
Dengan makan pisang, kamu pun bisa tetap aktif dalam waktu yang lama.
Pisang bisa langsung dimakan atau kamu olah menjadi smoothie.
Baca Juga: 5 Tips Memasak Cepat Kari Ayam yang Aromatik, Tambahkan Serai dan Daun Kari
2. Putih Telur Rebus
Makanan yang sangat baik dikonsumsi sebelum olahraga berikutnya yakni putih telur rebus.
Sebab putih telur termasuk sumber protein yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein harianmu.
Makan cukup protein tidak hanya akan membantu menghindari rasa lapar, tetapi juga mencegah tubuh menggunakan otot sebagai energi.
3. Oatmeal
Sebelum olahraga, tubuh juga membutuhkan karbohidrat yang baik, misalnya oatmeal.
Oatmeal atau gandum memiliki kecenderungan untuk menjaga gula darah tetap stabil selama berolahraga.
Jadi makanlah secangkir oatmeal setidaknya satu jam sebelum berolahraga ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Deretan Makanan Ini Mampu Tingkatkan Gairah Seksual, Apa Saja?
4. Buah Kering
Selain buah segar seperti pisang, sebelum olahraga kamu juga bisa makan buah kering.
Buah yang sudah dikeringkan bisa memberi tubuh energi instan.
Pasalnya buah kering itu sarat dengan karbohidrat dan protein yang mudah dicerna.
Tak hanya itu saja, buah kering juga menjadi sumber antioksidan yang sangat baik.
5. Biji Chia
Biji chia yang lebih dikenal sebagai chia seed pun menjadi sumber gizi yang penting dikonsumsi sebelum latihan olahraga.
Sebab, chia seed merupakan pembangkit tenaga asam lemak omega-3.
Dengan meminumnya 1-2 jam sebelum latihan yang panjang dan intens dapat membantu memberikan energi, protein, dan antioksidan ke tubuh.
Chia seed bisa dikonsumsi dengan oatmeal, dimakan dengan buah-buahan, atau dijadikan smoothie.
Nah, Kawan Puan semoga berbagai pilihan makanan di atas dapat menjadi opsi bagimu untuk mengisi energi sebelum olahraga ya.
Baca Juga: Jangan Kekurangan, Ini Makanan yang Bisa Tingkatkan Hormon Dopamin
(*)
