Kondisi tersebut menyebabkan laki-laki mengalami inkontinensia urin dan feses, terutama jika ia telah menjalani operasi prostat.
Bagaimana Melakukan Senam Kegel?
Mengutip MedlinePlus, langkah sebelum melakukan senam kegel yakni mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu.
Penting pula bagi pemula untuk menemukan tempat dan posisi tenang untuk melakukan senam kegel, bisa duduk maupun berbaring.
Berikut ini tahapan melakukan senam kegel:
- Jika posisimu sudah nyaman maka kencangkan otot dasar panggul, dan tahan antara 3-5 detik.
- Saat melakukan latihan kegel, tarik nafas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.
- Jangan mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau dada.
- Ulangi senam kegel 10 repetisi dengan tiga kali set bisa pagi, siang, maupun malam.
Bila sudah lancar, Kawan Puan bisa melakukan senam kegel kapan saja, baik saat duduk, maupun mengendarai mobil.
Dari ulasan di atas dapat dipahami ya, kalau senam kegel ini sangat mudah dilakukan dan bermanfaat bagi otot dasar panggul.
Untuk menjaga kesehatan seksual, Kawan Puan bisa mencoba senam kegel di rumah, ya.
Baca Juga: Angkat Beban Sekaligus Aerobik, Ini Berbagai Manfaat Body Pump
(*)
