Parapuan.co - Senam kegel menjadi salah satu aktivitas fisik yang disarankan bagi perempuan.
Namun, tak dimungkiri kalau mungkin ada dari Kawan Puan yang belum mengetahui apa itu senam kegel.
Menjelang Hari Kesehatan Seksual Sedunia pada 4 September 2022, Kawan Puan harus tahu kalau senam kegel menjadi aktivitas untuk menguatkan otot dasar panggul agar kembali kuat.
Pasalnya, dilansir dari Healthline, area panggul itu memegang bagian penting karena menjadi tempat bagi organ reproduksi manusia antara lain:
- Rahim
- Kandung kemih
- Usus.
Perlu diketahui ada beberapa faktor yang melemahkan otot dasar panggul perempuan, yakni:
- Kehamilan
Baca Juga: Mengenal Senam Kegel, Latihan Sederhana Bermanfaat Untuk Bercinta
- Persalinan
- Penuaan
- Penambahan berat badan.
Berbagai faktor tersebut membuat otot dasar panggul jadi lemah.
Otot dasar panggul yang lemah itu dapat menyebabkan masalah lain seperti ketidakmampuan mengontrol usus dan kandung kemih.
Misalnya saja ketika perempuan sudah tidak bisa menahan buang air kecil atau inkotinensia urin.
Selain untuk perempuan, senam kegel juga disarankan bagi laki-laki, lho.
Pasalnya, seiring bertambahnya usia, otot dasar panggul laki-laki juga melemah.
Baca Juga: Kombinasi Aerobik dan Bela Diri, Ini Manfaat Melakukan Body Combat
Kondisi tersebut menyebabkan laki-laki mengalami inkontinensia urin dan feses, terutama jika ia telah menjalani operasi prostat.
Bagaimana Melakukan Senam Kegel?
Mengutip MedlinePlus, langkah sebelum melakukan senam kegel yakni mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu.
Penting pula bagi pemula untuk menemukan tempat dan posisi tenang untuk melakukan senam kegel, bisa duduk maupun berbaring.
Berikut ini tahapan melakukan senam kegel:
- Jika posisimu sudah nyaman maka kencangkan otot dasar panggul, dan tahan antara 3-5 detik.
- Saat melakukan latihan kegel, tarik nafas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.
- Jangan mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau dada.
- Ulangi senam kegel 10 repetisi dengan tiga kali set bisa pagi, siang, maupun malam.
Bila sudah lancar, Kawan Puan bisa melakukan senam kegel kapan saja, baik saat duduk, maupun mengendarai mobil.
Dari ulasan di atas dapat dipahami ya, kalau senam kegel ini sangat mudah dilakukan dan bermanfaat bagi otot dasar panggul.
Untuk menjaga kesehatan seksual, Kawan Puan bisa mencoba senam kegel di rumah, ya.
Baca Juga: Angkat Beban Sekaligus Aerobik, Ini Berbagai Manfaat Body Pump
(*)
