Parapuan.co - Kawan Puan, sciatica (linu panggul) ditandai dengan gejala nyeri kaki, kesemutan, mati rasa, atau kelemahan yang dirasakan mulai dari punggung bawah hingga kaki.
Penderita linu panggul dapat mengalami rasa sakit yang tajam, berdenyut, atau terbakar di area tersebut.
Linu panggul dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering dialami orang berusia antara 30-50 tahun.
Merangkum Well & Good, inilah tiga gerakan olahraga untuk megurangi gejala linu panggul. Yuk, simak!
1. Deadlift
Deadlift adalah latihan kekuatan dasar untuk memperkuat seluruh otot rantai posterior di bagian belakang tubuh.
Ini juga baik untuk peregangan paha belakang dan glutes, serta dapat memperpanjang saraf skiatik (saraf di bagian tulang belakang hingga kaki).
Deadlift termasuk latihan angkat beban, pastikan lenganmu lurus dan punggung tetap rata saat mengangkatnya.
Baca Juga: Kembali Fit, Ini 4 Gerakan Yoga untuk Atasi Pegal dan Lemas karena Kelelahan
2. Rounded Planks
Rounded planks sangat bagus untuk linu panggul karena memperkuat otot inti tanpa memberikan banyak tekanan pada punggung bawah.
Mulailah dengan posisi menghadap ke lantai, dorong lantai dan luruskan tangan, punggung, dan kaki.
Jaga pinggul tetap rendah, tahan posisi selama 4-5 napas, fokus pada menghembuskan napas perlahan dan dalam.
3. Goblet Squats
Goblet squats adalah gerakan olahraga ringan yang mampu meningkatkan fungsi area panggul selama aktivitas sehari-hari.
Mulailah berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, lalu genggam kedua tangan atau angkat beban di depan dada.
Kemudian sedikit jongkok dengan menekuk lutut dan dudukkan pinggul ke belakang dan ke bawah mendekati tumit.
Nah, itulah ketiga gerakan olahraga untuk meredakan gejala linu panggul ya, Kawan Puan.
Yuk coba di rumah!
Baca Juga: Selain Bakar Kalori, Ini 3 Manfaat Squat untuk Kesehatan Tubuh
(*)
