Parapuan.co - Aktivitas fisik angkat beban kini tampaknya tengah digemari oleh banyak orang ya, Kawan Puan.
Mengangkat beban bukan hanya sekadar meningkatkan massa otot demi memiliki bentuk tubuh yang diinginkan, tapi ada manfaat lain dari aktivitas fisik ini.
Dilansir dari Very Well Fit, berikut ini berbagai manfaat mengangkat beban berat seperti:
1. Meningkatkan kekuatan tulang
Michelle A. Arent selaku Direktur Pelatihan dan Pengkondisian di Rutgers Center for Health and Human Performance mengungkap angkat beban berat dapat meningkatkan kekuatan tulang.
Dengan kekuatan tulang yang bagus maka, risiko masalah tulang di masa depan dapat dikurangi.
Perlu dipahami seiring bertambahnya usia, tulang bisa menjadi rapuh dan lemah, sehingga kondisi ini membuat orang lebih rentan jatuh serta patah tulang.
Buruknya lagi, kerusakan tulang dan sedi pada orang tua dapat mengurangi kualitas hidup karena timbul masalah seperti peradangan serta kekakuan pada tulang.
Manfaat angkat beban dapat meningkatkan kekuatan otot, tulang, dan kualitas hidup pada orang dewasa dibuktikan dalam studi The effect of resistance training on health-related quality of life in older adults: Systematic review and meta-analysis.
Baca Juga: Jadi Strategi untuk Meningkatkan Massa Otot, Apa Itu Bulking?
2. Mencegah kehilangan otot dan membangun otot
"Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa, kekuatan, dan kekuatan otot tanpa lemak. Latihan ketahanan dengan beban yang sesuai dapat membantu menunda dan meminimalkan kerugian tersebut," kata Michelle.
Jadi, mengangkat beban berat itu berperan membangun otot, tetapi juga membantu mencegah hilangnya otot.
Manfaat ini dibuktikan dalam penelitian Preserving Healthy Muscle during Weight Loss.
3. Meningkatkan komposisi tubuh
Komposisi tubuh sendiri adalah proporsi antara jaringan lemak dan jaringan bebas lemak yang ada dalam tubuh.
Apabila Kawan Puan menginginkan komposisi tubuh yang baik maka cobalah untuk menjajal angkat beban.
Latihan kekuatan dengan menambah beban dan volume latihan dapat meningkatkan kehilangan lemak sekaligus meningkatkan hipertrofi otot.
Untuk mengetahui massa lemak dan otot, kamau bisa menggunakan kalkulator lemak tubuh.
4. Mencegah jatuh pada lansia
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari empat orang dewasa yang lebih tua jatuh setiap tahun.
Jika jatih maka yang muncul bukan sekadar benjolan dan memar saja, tapi lebih dari itu seperti patah tulang, cedera kepala, dan bahkan dapat berakibat fatal.
Untuk menghindari jatuh, maka lansia harus mencari cara mencegah jatuh yang penting seperti menjajal latihan ketahanan dan beban.
Aktivitas fisik ini mampu meningkatkan kekuatan otot, kesehatan tulang, dan mengurangi risiko jatuh.
Wah ternyata mengangkat beban berat memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh ya, Kawan Puan, jadi apakah kamu tertarik menjajal aktivitas fisik ini?
Baca Juga: Pentingkah Penggunaan Matras Yoga untuk Olahraga? Ini Penjelasannya
(*)
