Mulailah makan dan perhatikan caramu mengunyah, nikmati setiap gigitan dan rasakan makanan di mulutmu.
Cobalah mengunyah setiap gigitan setidaknya 30 kali sebelum menelan guna membantu pencernaan dan menurunkan risiko obesitas.
Pastikan makan tanpa gangguan, usahakan hindari ponsel, televisi, laptop bahkan bekerja sambil makan.
Makan dengan sadar meningkatkan kenikmatan makan, serta meningkatkan rasa syukur dan tidak makan berlebihan.
Mindful talking mengharuskanmu berbicara dengan penuh kesadaran agar tetap tenang dan tidak terburu-buru.
Pasalnya, berbicara tanpa dipikir dulu atau merespons rasa tersinggung dengan cepat justru berpotensi memicu konflik.
Untuk menerapkan mindful talking, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan sesuatu sebelum berbicara.
Selalu jelas dan terbuka dalam berbicara, serta pilih kata-kata yang sederhana dan efektif yang diketahui lawan bicaramu.
Baca Juga: Mengenal Meditasi Mindfulness, Ini Manfaat dan Bentuk Latihannya
