Parapuan.co - Berenang bukan hanya kegiatan rekreasi, namun juga salah satu olahraga yang punya banyak manfaat untuk tubuh.
Berenang bisa membantu menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, meningkatkan kekuatan tulang, bahkan baik untuk kesehatan mental.
Penelitian bahkan mengungkap bahwa berenang adalah cara efektif untuk mengurangi stres.
Namun belum banyak yang tahu, ternyata gaya berenang yang berbeda menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda pula.
Untuk itu kamu perlu tahu gaya berenang yang sesuai dengan kebutuhan atau target yang ingin kamu capai.
Seperti dilansir dari Times of India, ini empat gaya renang paling cocok untuk perempuan.
1. Gaya Bebas
Gaya bebas atau front crawl adalah salah satu gaya berenang paling umum dan paling dikuasai oleh banyak orang.
Dalam renang gaya bebas, perenang harus menjaga tubuh tetap lurus dan bernapas selaras dengan pukulan tangan.
Baca Juga: Renang, Olahraga untuk Perempuan yang Turunkan Risiko Kanker Payudara
Berenang gaya bebas baik untuk otot inti, lengan, leher, bahu, dada, punggung atas, dan kaki.
Gaya renang ini memberi manfaat dari latihan aerobik seluruh tubuh, karena gerakan tangan dan kaki yang terus menerus.
Resistensi air membantu membuat lengan kuat saat membuat dorongan di dalam air.
Dengan olahraga gaya bebas, kamu bisa membakar hingga 330 kalori per 30 menit jika kamu memiliki berat badan sekitar 56 kilogram.
2. Gaya Dada
Dalam gaya dada, kamu diharuskan untuk menendang kaki seperti tendangan katak, lutut ditekuk kemudian menendang di bawah air.
Sementara itu gerakan lengan dalam satu pukulan ke samping, mulai dari setinggi dada kemudian dorong ke bawah agar kepala bisa terangkat keluar dari air untuk mengambil napas.
Dalam gaya dada, perenang akan lebih banyak menggerakkan kaki daripada tangan.
Jika Kawan Puan ingin melatih paha belakang, paha, dan otot kaki bagian bahwa, gaya dada adalah pilihan terbaik.
Baca Juga: 5 Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Renang gaya dada juga bekerja pada otot dada, mengencangkan punggung dan trisep.
Berenang dengan gaya dada bisa membakar 300 hingga 444 kalori per setengah jam berenang, tergantung pada berat badan.
3. Gaya Kupu-Kupu
Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang yang cukup menantang.
Dalam gaya berenang ini, kamu diminta mengangkat kedua tangan ke atas kepala secara bersamaan kemudian mendorong kepala ke dalam air, kemudian menggerakkan tubuh ke depan.
Gerakan renang gaya kupu-kupu melibatkan otot inti.
Karena tubuh bagian atas sangat diperlukan, maka gaya renang ini membantu mengencangkan otot lengan, dada, perut, dan punggung.
Gaya renang ini bahkan membantu memperbaiki postur tubuh dan membuatnya lebih fleksibel.
Baca Juga: Tak Hanya Membakar Kalori, Ini 7 Manfaat Renang yang Wajib Diketahui
Melakukan gerakan kupu-kupu selama berenang 30 menit bisa membakar 330 kalori untuk seseorang dengan berat badan sekitar 56 kilogram.
4. Gaya Punggung
Dalam gaya punggung, kita biasanya harus berbaring telentang dan mengapung menggunakan kaki dan tangan.
Usahakan bagian dada harus berada di permukaan, sementara bagian tubuh lainnya harus berada di bawah permukaan air.
Kamu bisa bergerak maju dengan menendang kaki dan mengangkat satu tangan secara bergantian.
Gaya punggung membantu meregangkan tulang belakang dan membantu menambah tinggi badan.
Gaya renang ini akan membantu mengencangkan bahu, kaki, lengan, bokong, dan perut, serta cocok untuk Kawan Puan yang banyak menghabiskan waktu dengan duduk di tempat kerja.
Kamu bisa membakar sekitar 240 kalori dengan 30 menit gaya punggung, tergantung pada berat badan.
Nah jadi untuk mencapai target bentuk tubuh atau berat badan tertentu, kamu bisa mempelajari dan berenang dengan salah satu dari empat gaya renang di atas ya, Kawan Puan.
(*)
Baca Juga: Wajib Gerak! Ini 5 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama
