Parapuan.co - Kawan Puan merasa mager alias malas gerak untuk pergi ke gym atau olahraga angkat beban?
Jangan khawatir, kamu tetap bisa bergerak dengan olahraga tanpa alat atau intensitas rendah (low-impact).
Saat puasa, kamu bisa berolahraga jelang berbuka, setelah berbuka atau salat Tarawih, dan sebelum sahur.
Jika kamu sedang program penurunan berat badan, waktu jelang berbuka sangat cocok untuk berolahraga.
Sebab, tubuh akan membakar cadangan energi lemak untuk mengisi energimu selama beraktivitas jelang berbuka.
Setelah selesai berolahraga, kamu bisa istirahat sejenak lalu mengisi energi kembali saat berbuka puasa.
Melansir Pinkvilla, inilah empat rekomendasi olahraga tanpa alat yang bisa kamu coba di rumah. Yuk, simak!
1. Bridge
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan saat Puasa, Bridge Salah Satunya
Bridge dapat membantumu mengaktifkan otot inti dan rantai posterior atau tulang belakang tubuh.
Cara melakukan bridge yaitu berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan di sisi tubuh.
Angkat bagian tubuh bawahmu dari lantai, kencangkan otot inti dan dorong melalui kakimu, sampai pinggul benar-benar terentang.
Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan, dan ulangi repetisi beberapa kali.
2. Squats
Squats dapat membakar kalori, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangi potensi cedera lutut dan pergelangan kaki.
Caranya, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit keluar, lalu posisikan tubuh berjongkok.
Saat kamu berjongkok, tekul lutut dan dorong pinggul ke belakang, pastikan punggung rata, dan ulangi dengan mendorong tumit.
Baca Juga: Selain Bakar Kalori, Ini 3 Manfaat Squat untuk Kesehatan Tubuh
3. Plank
Plank adalah olahraga seluruh tubuh yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan, terutama menguatkan otot inti.
Posisikan tubuh seperti push-up, letakkan telapak tangan dan lengan ke lantai, pertahankan posisi selama 30 detik hingga satu menit.
4. Bicycle Crunch
Bicycle crunch adalah latihan beban tubuh untuk melatih otot inti, terutama bagian perut dan punggung.
Mulailah dengan berbaring telentang, lalu angkat kepala dengan tangan, angkat bahu, dan angkat kedua kaki.
Setelah siap, lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda beberapa kali, dan rasakan tekanan pada otot inti atau perutmu.
Nah, itulah beberapa olahraga tanpa alat yang bisa kamu lakukan saat berpuasa ya, Kawan Puan. Stay healthy!
Baca Juga: 5 Manfaat Plank untuk Kesehatan, Salah Satunya Menguatkan Otot Inti
(*)
