Parapuan.co - Olahraga kerap menjadi sebuah tantangan saat puasa ramadan, entah karena rasa malas atau kelelahan.
Bila kamu merasa tidak cukup energi untuk berolahraga saat puasa, Kawan Puan bisa berolahraga setelah salat tarawih.
Tarawih adalah ibadah yang dilakukan setelah berbuka puasa, tepatnya setelah waktu isya yang biasanya selesai sekitar pukul 20.00-20.30 malam.
Secara umum, ada beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan setelah tarawih seperti melansir Manscaped. Yuk, cari tahu!
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga malam yang bisa dilakukan setelah tarawih, baik berjalan di dalam rumah atau treadmill.
Meski sederhana, olahraga ini mampu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan endorfin.
Endorfin adalah hormon penghilang rasa sakit yang memicu perasaan senang, tenang, dan bahagia.
Selain itu, jalan kaki juga bermanfaat untuk membakar kalori, mencegah diabetes, hingga mengurangi risiko kanker.
Baca Juga: 6 Manfaat Jalan Kaki, Olahraga untuk Perempuan Meningkatkan Energi
2. Yoga
Yoga merupakan aktivitas fisik dan pikiran yang fokus pada fleksibilitas, kekuatan, dan pernapasan.
Olahraga ini dapat meningkatkan serotonin dan oksitosin dalam tubuh. Alhasil, dampaknya adalah pikiran menjadi lebih tenang dan senang.
3. Latihan kekuatan
Ada berbagai jenis olahraga untuk melatih kekuatan otot tubuh, meliputi:
- Push up. Olahraga ini menguatkan otot bisep dan trisep, mencegah penurunan massa otot, mengencangkan otot lengan, perut, bokong, hingga tungkai.
- Sit up. Olahraga ini berfungsi mengencangkan otot inti, termasuk otot perut, dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher.
- Squat. Olahraga ini melatih kekuatan otot, kelenturan tubuh, melancarkan peredaran darah, dan membakar lemak berlebih.
- Plank. Selain melatih kekuatan otot inti, olahraga ini juga meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan memperbaiki keseimbangan serta postur tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Plank untuk Kesehatan, Salah Satunya Menguatkan Otot Inti
4. Kardio ringan
Olahraga kardio bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah.
Beberapa jenis olahraga kardio ringan termasuk senam aerobik, lompat tali, bersepeda, dan naik turun tangga.
Olahraga kardio sebelum tidur disebut bisa membakar kalori, sehingga efektif dalam menurunkan berat badan.
Tips olahraga pada malam hari
Meski bisa memberi manfaat kesehatan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga pada malam hari.
Tujuannya untuk memastikan kondisi tubuh menjadi relaks sekaligus menghindari terganggunya tidur malam hari.
Pastikan waktu olahraga tidak mendekati waktu tidur, usahakan setidaknya 2–3 jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Ada Squat, Ini 5 Olahraga Kardio Tanpa Lompat untuk Bakar Lemak Perut
Jangan lupa mengisi energi kembali dengan makanan bernutrisi tinggi dan minum cukup air setelah berolahraga.
Last but not least, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga di malam hari.
Nah, itulah empat jenis olahraga yang bisa kamu lakukan setelah salat tarawih beserta tips olahraga pada malam hari, ya, Kawan Puan. (*)
