Parapuan.co - Tak sedikit perempuan menderita nyeri payudara setelah berolahraga, terutama setelah berlari atau melakukan olahraga berat.
Sebenarnya, kondisi ini berbanding lurus dengan ukuran payudara perempuan dan potensi cederanya.
"Semakin besar ukurannya, semakin besar kemungkinan seorang perempuan mengalami nyeri pasca latihan," kata Kiran Sawhney, ahli kebugaran di Fitnesolution, mengutip The Health Site.
Lebih lanjut, ahli kebugaran Mickey Mehta juga membagikan kiat-kiat sederhana untuk mencegah nyeri payudara saat olahraga. Yuk, simak!
1. Pilih bra yang tepat
Olahraga memberi tekanan pada payudara, sehingga penting memakai bra yang tepat untuk berolahraga dalam waktu lama.
Perlu diingat, payudara adalah organ halus tanpa dukungan otot atau ligamen.
Ketika berolahraga, payudara akan bergerak ke segala arah, yang akan memberikan tekanan lebih dan membuatnya sakit.
Ada tips memilih bra yang tepat untuk mencegah nyeri payudara saat olahraga, meliputi:
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Perlu Memakai Sport Bra? Ini Penjelasannya
• Pilih bra yang kokoh atau sport bra untuk meminimalkan gerakan saat berolahraga.
• Sport bra harus pas. Cukup kencang untuk menjaga payudara tetap di tempatnya dan cukup longgar untuk memungkinkanmu bernapas.
• Underwire bra (kawat) harus memberi dukungan yang layak pada payudara dan tidak terlalu menekan ke dalam kulit.
• Tali pengikat tidak boleh terlalu kencang. Letakkan satu jari di tengahnya, itu sudah cukup untuk memastikannya pas untukmu.
2. Konsumsi makanan yang tepat
Jika kamu mengalami nyeri payudara saat olahraga, berhati-hatilah dengan apa yang kamu konsumsi.
Makanan kaya lemak, seperti makanan olahan atau junk food dapat memperburuk rasa sakit pada payudara.
Kafein tidak kalah berbahayanya, akan lebih baik mengonsumsi air biasa sebelum dan setelah olahraga.
Sebagai gantinya, makan lebih banyak buah dan sayuran karena cukup serat untuk memperkuat otot dan sifat anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit.
Baca Juga: Jangan Sampai Olahragamu Sia-sia! Berikut Makanan yang Cocok Dikonsumsi Setelah Workout
Ada tujuh makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah olahraga, seperti jeruk, pisang, dan nanas.
Selain itu, kamu bisa makan telur, ayam, susu, serta buah-buahan kering seperti kismis, mete, dan kenari untuk mengembalikan energi.
3. Lakukan peregangan ringan
Tak sedikit perempuan lebih suka berhenti berolahraga jika rasa sakit pada payudara tak tertahankan.
Tapi, cara ideal untuk mengatasi nyeri payudara adalah melatih otot dada lebih banyak guna menopang organ-organ halus.
Lakukan peregangan ringan sebelum dan setelah olahraga untuk membantu otot-otot di sekitar payudara menjadi lebih kuat dan kencang.
Seiring waktu, nyeri payudara akan semakin berkurang bila melakukan peregangan ringan secara rutin.
Jadi, itulah tiga cara mencegah nyeri payudara saat olahraga menurut ahli kebugaran ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Manfaat Melakukan Peregangan di Pagi Hari Tepatnya Seusai Bangun Tidur
(*)
