Parapuan.co - Cardio no-jumping atau olahraga kardio tanpa lompat bisa menjadi pilihan menarik untuk membakar lemak perut.
Jenis latihan ini bisa menjadi awalan yang tepat untuk rutinitas olahragamu sehari-hari atau diet menurunkan berat badan.
Selain membakar kalori, kardio juga membantumu meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan jantung.
"Kardio membantumu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, serta melatih kekuatan dan daya tahan otot," ujar ahli kebugaran Gauthaman Ramesh, mengutip The Health Site.
Berikut beberapa rekomendasi olahraga kardio tanpa lompat yang bisa dilakukan di rumah. Yuk, cari tahu!
1. Squat
Squat adalah olahraga kardio tanpa lompat yang bekerja pada tubuh bagian bawah, termasuk paha, betis, dan punggung bawah.
Gerakan olahraga ini membantu meningkatkan daya tahan otot kaki sekaligus meningkatkan detak jantung.
Baca Juga: Mengenal Aerobik, Olahraga yang Bantu Turunkan Kadar Lemak Berlebih
2. Front and back lunges
Front and back lunges atau menekuk lutut depan dan belakang berguna untuk melatih kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.
Selain meningkatkan kesehatan jantung, olahraga ini melatih seluruh tubuh dan meningkatkan kebugaran fungsional.
3. Glute bridge marches
Glute bridge marches menargetkan otot fleksor pinggul, yaitu kelompok otot yang bekerja mengangkat paha ke atas.
Olahraga ini membantumu membakar lemak berlebih di tubuh bagian bawah dan melatih kekencangan otot perut.
Selain membakar kalori, glute bridge marches juga bermanfaat untuk mengatasi nyeri punggung atas dan bawah.
Baca Juga: 5 Jenis Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Membakar Kalori di Rumah
4. Mountain climbers
Mountain climbers adalah gerakan latihan di mana kamu harus mempertahankan tubuhmu dalam waktu lama tanpa jatuh ke bawah.
Olahraga ini membantumu membakar kalori perut, memperkuat otot inti, serta mengencangkan bokong dan kaki.
5. High knees
Cara melakukan high knees adalah berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul, pandangan lurus ke depan, dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuhmu.
Angkat lutut setinggi pinggul atau kira-kira 90 derajat secara bergantian, pastikan lengan mengikuti gerakan.
Olahraga ini bertujuan menguatkan otot perut dan fleksor panggul, sekaligus meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Nah, itulah olahraga kardio tanpa lompat untuk bakar lemak perut yang bisa kamu lakukan di rumah ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Yuk, Bakar Kalori dengan 5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat di Rumah
(*)
