Untuk itu, tambahkan pekerjaan mobilitas yang mengharuskanmu lebih banyak bergerak guna meningkatkan fleksibilitas.
Mobilitas yang seimbang juga membantu mengurangi rasa sakit dan mengaktifkan otot-otot yang tepat dalam latihanmu.
Latihan mobilitas dapat bervariasi, termasuk berjalan, berlari kecil, naik tangga, mengangkat tumit, memutar leher, dan sebagainya.
3. Pertahankan kardio
Perempuan usia 30an rentan terhadap resistensi insulin karena perubahan metabolisme pada hormon adrenal dan tiroid.
Untuk mengatasinya, pertahankan rutinitas olahraga kardiomu, seperti bersepeda, berlari, berjalan, joging, senam aerobik, dan lain-lain.
Selain membakar lemak, olahraga kardio sangat berguna untuk menjaga kesehatan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).
Rekomendasi olahraga kardio adalah 4 sampai 5 kali per minggu, selama 30 sampai 60 menit per sesi.
Selalu dengarkan tubuhmu untuk tetap aktif dengan membangun rutinitas olahraga yang seimbang ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Butuh Konsistensi, Kapan Waktu Terbaik Melakukan Olahraga Kardio?
