1. Membangun otot dalam latihan kekuatan
Dengarkan tubuhmu, semua orang, terutama perempuan, secara alami mulai kehilangan massa otot di usia 30-an.
Kehilangan massa otot dapat mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh dan menurunkan kekuatan serta daya tahan dari tubuh seseorang.
Untuk mengatasinya, kamu dapat menambahkan latihan penguatan otot dan latihan kekuatan, seperti latihan beban.
Sebaiknya, fokus latihan untuk melatih otot-otot bagian tubuh tertentu dan bergantian sepanjang minggu.
Contoh latihannya seperti bicep curls dan overhead presses untuk arm day, weighted leg raise dan squat untuk leg day, dan squat press dan weighted lateral lunges untuk latihan seluruh tubuh.
Selain meningkatkan definisi dan massa otot, latihan kekuatan juga meningkatkan metabolisme dan mobilitas.
2. Tambahkan pekerjaan mobilitas
Perhatikan kesehatanmu, duduk diam atau rebahan dalam waktu yang lama dapat menimbulkan nyeri atau pegal-pegal.
Baca Juga: Ini 7 Panduan Latihan Kekuatan Otot untuk Pemula, Perlu Pemanasan!
