Parapuan.co - Hari Ginjal Sedunia diperingati setiap tanggal 1 Maret.
Hal ini mengingatkan kita untuk selalu menjaga kesehatan ginjal.
Pasalnya, ginjal merupakan salah satu organ penting dalam tubuh, yang jika rusak atau sakit akan mengganggu kualitas hidup kita.
Untuk itu, penting bagi Kawan Puan untuk selalu menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan berolahraga.
Mengutip dari National Kidney Foundation, olahraga penting untuk menjaga kesehatan ginjal, selain itu juga dapat mendatangkan berbagai manfaat berikut:
-Pertahankan berat badan yang sehat
- Mencegah berbagai penyakit termasuk diabetes, penyakit jantung, penyakit ginjal
- Mengontrol tekanan darah dan kolesterol
- Membangun kekuatan dan daya tahan
Baca Juga: Lakukan 7 Rutinitas Ini Setiap Hari Demi Jaga Kesehatan Ginjal
- Mencegah cedera
- Membangun rasa percaya diri dan harga diri
- Tidur lebih baik.
Lalu, jenis olahraga apa yang baik bagi kesehatan ginjal?
Banyak jenis olahraga yang dapat bermanfaat bagi kesehatan, seperti:
- Sedang berjalan
- Melakukan pekerjaan rumah tangga
- berkebun
- Ikut serta dalam olahraga
- Latihan aerobik (joging, berenang, bersepeda, naik tangga, hiking)
Namun, sebelum berolahraga Kawan Puan juga harus memperhatikan soal usia, kondisi fisik, hingga tingkat kemampuannya.
Jika Kawan Puan sudah memiliki penyakit kronis tertentu, ada baiknya berkonsultasi lebih dulu dengan dokter sebelum memilih jenis olahraga yang akan dilakukan.
Kawan Puan mungkin berpikir bahwa kamu sangat sibuk hingga tak punya waktu untuk berolahraga.
Baca Juga: Meski Bergizi Tinggi, 6 Makanan Ini Sebaiknya Dihindari Penderita Penyakit Ginjal
Tapi tenang, kamu juga bisa melakukan olahraga mudah sambil beraktivitas sehari-hari.
Siapa pun dapat melakukan beberapa latihan ke dalam jadwal harian.
Kamu dapat melakukan banyak latihan di rumah, di luar ruangan atau bahkan di tempat kerja. Berikut adalah beberapa saran:
1. Berolahraga sambil menonton TV
Kawan Puan dapat melakukan latihan peregangan atau menggunakan beban bebas atau peralatan olahraga seperti sepeda latihan.
2. Berolahraga di sekitar lingkungan
Kamu dapat bersepeda ke toko, bekerja di kebun, memotong rumput, atau mengambil bola atau Frisbee dan menawarkan untuk bermain dengan anak-anak.
3. Latihan di tempat kerja
Parkirkan mobilmu agak jauh atau turun dari halte bus lebih awal dan berjalanlah 10 menit ke kantor.
Baca Juga: Berikut Ini Manfaat Olahraga Bagi Pengidap Penyakit Ginjal
Gunakan tangga alih-alih lift, jalan-jalan cepat pada jam makan siang, atau bergabunglah dengan tim jika perusahaan berpartisipasi dalam olahraga rekreasi.
Tak butuh waktu lama, Kawan Puan hanya butuh melakukan olahraga ringan mulai dari 10 hingga 15 menit sehari.
Kamu bisa mulai meningkatkan latihan secara bertahap ke tingkat yang lebih berat dengan durasi yang lebih panjang, yaitu 30 sampai 60 menit, setiap hari dalam seminggu.
Nah, itu dia beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan ginjalmu. Selamat mencoba!
(*)
