Parapuan.co - Memiliki penyakit ginjal bukan menjadi penghalang seseorang untuk tetap berolahraga.
Sebab aktivitas fisik ini memiliki berbagai manfaat yang sangat menguntungkan bagi individu dengan penyakit ginjal.
Dilansir dari National Kidney Foundation, berikut khasiat olahraga bagi pasien penyakit ginjal simak ya.
- Meningkatkan fungsi otot
- Kontrol tekanan darah yang lebih baik
- Meningkatan kekuatan otot
- Menurunkan kadar lemak darah (kolesterol dan trigliserida)
- Kualitas tidur lebih baik
- Membantu mengontrol berat badan
Baca Juga: Aman Bagi si Kecil, Berikut Ini 5 Manfaat Berenang untuk Bayi
Namun demikian, sebelum berolahraga pastikan pengidap penyakit ginjal berkonsulitasi kepada dokter ya, tanyakan mengenai program latihan terarah yang baik untukmu.
Ada empat hal yang perlu diperhatikan ketika mencoba program aktivitas fisik yakni:
1. Jenis Latihan
Pilih aktivitas berkelanjutan seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda (di dalam atau di luar ruangan), bermain ski, atau aerobik.
Intinya adalah cari olahraga yang dapat menggerakkan kelompok otot besar secara terus-menerus.
Pentingnya juga untuk latihan beban, carilah beban ringan saja tapi dengan repetisi yang tinggi.
2. Lama berolahraga
Selanjutnya kamu perlu mencari tahu berapa lama olahraga yang diperlukan dalam satu hari.
Baca Juga: 6 Tips Belajar Taekwondo untuk Pemula Dewasa, Temui Dokter Dulu
Biasanya 30 menit saja itu sudah cukup untuk beraktivitas fisik.
Akan tetapi jika kamu ingin berjalan kaki, usahakan 45-60 menit dalam sehari ya.
3. Frekuensi olahraga dalam satu minggu
Pengidap gangguan ginjal juga harus berkonsultasi mengenai frekuensi olahraga dalam satu minggu.
Umumnya olahraga tiga hari dalam seminggu itu sudah cukup, maun pastikan harinya tidak berurutan.
Misaln Senin, Rabu, dan Jumat, di mana pada hari yang kosong kamu boleh istirahat.
Perlu diketahui olahraga tiga hari seminggu adalah persyaratan minimum untuk mencapai manfaat latihan yang kamu tetapkan.
4. Kapasitas tubuh saat berolahraga
Sangat penting bagimu untuk memahami kapasitas tubuh sendiri ketika beraktivitas fisik.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Asma Beserta Manfaatnya
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan yakni:
- Mengatur pernapasan saat berolahraga, jangan sampai terlalu keras
- Nyeri otot itu normal, karena bisa sembuh dengan istirahat dan mengonsumsi makanan gizi seimbang
- Tingkatkan intensitas olahraga secaar perlahan dan jangan lupa untuk selalu pemanasan sebelum aktivitas fisik.
Nah, Kawan Puan dari ulasan di atas, olahraga itu bermanfaat bagi pengidap penyakit ginjal ya, jadi yuk dilakukan. (*)
