Parapuan.co - Hot yoga adalah salah satu aliran yoga yang cukup populer karena dilakukan pada suhu yang panas.
Sesuai namanya, hot yoga dilakukan dalam ruangan yang dipanaskan di atas suhu ruangan normal.
Panasnya dapat diatur sesuai keinginan instruktur yoga, meskipun biasanya antara 80 dan 100°F (27 dan 38°C).
Dengan panas yang meningkat, hot yoga memiliki kemampuan untuk memberikan jantung, paru-paru, dan otot latihan yang lebih hebat dan intens.
Sesi hot yoga dapat mencakup berbagai pose, dan waktu setiap kelas akan bervariasi dari studio ke studio.
Aliran yoga ini sering kali diiringi musik dan menyertakan lebih banyak interaksi di antara orang-orang di kelas yoga.
Pose (Asana)
Ada berbagai variasi gerakan atau asana yang bisa dilakukan saat kelas hot yoga, contohnya ada di gambar berikut ini.
Baca Juga: Ahli Jantung Ungkap Manfaat Yoga untuk Jaga Kesehatan Jantung
Terlepas dari suhu ruangan, hot yoga bertujuan untuk memberikan relaksasi pikiran dan meningkatkan kebugaran fisik.
Melansir Healthline, berikut manfaat latihan rutin hot yoga untuk kesehatan fisik dan mental. Yuk, simak!
1. Meningkatkan fleksibilitas
Lingkungan seperti studio hot yoga dapat membuat pose lebih mudah dan efektif, yaitu dengan meregangkan otot dan mencapai rentang gerakan yang lebih besar.
Sebuah studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa setelah 8 minggu, peserta yoga memiliki fleksibiltas yang lebih tinggi di punggung bawah, bahu, dan paha belakang.
2. Membakar lebih banyak kalori
Menambahkan suhu panas di kelas hot yoga membantumu membakar lebih banyak kalori dalam tubuh.
Menurut para peneliti di Colorado State University, pembakaran kalori dapat mencapai 260 kalori untuk pria dan 149 kalori untuk perempuan selama sesi yoga 90 menit.
Baca Juga: Ini 3 Alasan Mengapa Yoga Mampu Meningkatkan Kualitas Tidur
4. Mengurangi stres
Semua jenis olahraga akan mengaktifkan endorfin atau hormon penghilang rasa sakit, begitu pun dengan yoga.
Yoga sebagai cara alami untuk mengatasi stres dan mampu meningkatkan kualitas hidup yang berkaitan dengan kesehatan, kontrol diri, dan keterampilan sosial.
5. Meredakan gejala depresi
Yoga dikenal sebagai teknik untuk membantumu relaks dan meningkatkan suasana hati yang lebih baik.
Karena depresi sangat berkaitan dengan gangguan mood, berlatih hot yoga jadi ide bagus untuk meredakan gejalanya.
6. Meningkatkan kesehatan jantung
Hanya satu sesi hot yoga sudah cukup untuk membuat jantung memompa pada kecepatan yang sama dengan jalan cepat atau sekitar 3,5 mil per jam.
(*)
