Parapuan.co - Kualitas tidur yang baik berperan penting bagi tubuh, baik secara mental maupun fisik.
Mengutiip dari Healthline, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam untuk tidur.
Apabila kurang tidur, maka dapat menyebabkan berbagai masalah mental dan fisik, termasuk mengganggu kemampuan untuk:
- Berpikir jernih
- Fokus
- Bereaksi
- Mengendalikan emosi.
Mengetahui efek negatif dari buruknya kualitas tidur, maka seseorang perlu melakukan beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang baik.
Lantas, bagaimana cara mendapatkan kualitas tidur yang baik?
Berikut ini empat tips agar kualitas tidur lebih baik dan cukup demi kesehatan tubuh. Simak, ya!
1. Tetapkan rutinitas tidur
Demi mendapatkan kualitas tidur yang baik kamu perlu menerapkan rutinitas istirahat malam.
Baca Juga: Kenali Gejala dan Cara Melakukan Diagnosis Gangguan Tidur, Catat Ya!
Sebab, memiliki waktu tidur teratur dan menaatinya dapat melatih tubuh mendapatkan waktu istirahat malam yang baik.
Usahakan untuk selalu tepat pada jadwal tidur, baik itu di hari kerja, akhir pekan, maupun libur lainnya.
2. Mengurangi asupan kafein
Agar tidur di malam hari lebih berkualitas, kamu perlu mengurangi asupan kafein.
Bahkan jika kamu hanya minum kafein di siang hari, tetap saja hal ini menjadi stimulan yang dapat membuatmu tidak bisa memejamkan mata di malam hari.
Oleh sebab itu kurangi atau bahkan hindari asupan kafein, bukan hanya kopi saja, tetapi termasuk teh, minuman ringan, dan cokelat.
3. Letakkan ponsel
Jika sudah mau tidur, usahakan untuk tidak memainkan ponsel maupun gawai lainnya.
Cobalah untuk menyingkirkan semua barang elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Apa Itu Gangguan Tidur? Kenali Berbagai Jenis hingga Efek Sampingnya
Menjauhkan diri dari gawai ini sangat bisa membuat kualitas tidur lebih baik.
Pasalnya jika tidak menjauhkan diri dari gawai, cahaya terang dari perangkat elektronik dapat merangsang otak sehingga membuat tidur lebih sulit.
4. Hindari konsumsi alkohol
Tips selanjutnya agar tidur lebih berkualitas yakni menghindari konsumsi alkohol.
Hal ini dikarenakan alkohol mengganggu gelombang otak dan pola tidur alami.
Dengan adanya hal tersebut, maka usahakan untuk tidak minum alkohol ya, Kawan Puan.
Memangnya, jika kualitas tidur lebih baik, apa manfaatnya?
Dengan kualitas tidur yang baik kamu mendapat keuntungan seperti:
- Mempertahankan fungsi tubuh yang kritis
- Memulihkan energi
- Memperbaiki jaringan otot
- Membiarkan otak memproses informasi baru
Nah, dengan mengetahui manfaat dari kualitas tidur yang baik, yuk, coba keempat tips tidur di atas.
Baca Juga: 4 Cara Menjaga Keseimbangan Hormon untuk Kesehatan Tubuh yang Lebih Baik
(*)
