4. Wall angels
Latihan ini memperkuat bahu dan trisep dan meningkatkan mobilitas bahu.
Langkah-langkah untuk melakukan wall angels:
- Berdiri dengan punggung menempel ke dinding dengan lutut ditekuk dan kaki kira-kira berjarak 1-2 kaki (sekitar 0,5 meter) dari dinding. Kepala, punggung atas, dan tulang ekor, Kawan Puan harus bersentuhan dengan dinding.
- Tekuk siku hingga 90 derajat dan angkat lengan hingga lengan atas sejajar dengan lantai, seolah-olah Kawan Puan sedang mengangkat tangan.
- Rentangkan tangan ke atas sampai lurus. Usahakan agar lengan, kepala, punggung atas, dan tulang ekor bersentuhan dengan dinding.
- Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk 3 set 10-12 pengulangan.
Baca Juga: 3 Pilihan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menyehatkan Jantung
5. Plank tap
Latihan ini adalah variasi papan yang memperkuat bahu, trisep, dan bisep.
Langkah-langkah untuk melakukan ketukan papan:
- Mulailah dengan posisi papan push-up dengan tangan di bawah bahu dan lengan lurus. Jaga agar tulang belakang Kawan Puan tetap netral.
- Untuk membuat latihan lebih menantang, rapatkan kaki. Untuk membuatnya lebih mudah, lebarkan kaki.
- Bawa tangan kiri ke bahu kanan Kawan Puan dan ketuk sebelum mengembalikan tangan Kawan Puan ke lantai.
- Ulangi dengan tangan kanan dan bahu kiri Kawan Puan.
- Lakukan 3 set 10-12 pengulangan di setiap sisi.
Nah selanjutnya, Kawan Puan dapat mencoba salah satu olahraga untuk perempuan mengencangkan lengan secara rutin.
(*)
