2. Arm front raises
Olahraga untuk perempuan ini menargetkan bagian depan bahu dan secara isometrik memperkuat bisep dan trisep.
Untuk membuatnya lebih menantang, ambil dua kaleng sup atau dua botol air untuk menambah berat badan.
Langkah-langkah untuk melakukan arm front raise:
- Berdiri tegak dengan tangan terentang ke depan, terkunci lurus dengan ibu jari ke arah langit-langit.
- Angkat lengan ke atas sambil menjaganya tetap lurus dan terkunci sampai mengarah lurus ke atas, dengan lengan atas menghalangi telinga jika dilihat dari samping.
- Perlahan turunkan lengan ke posisi awal.
- Lakukan 3 set 10-20 repetisi.
Baca Juga: Perbaiki Postur Tubuh, Ini 5 Manfaat Push Up Olahraga untuk Perempuan
3. Arm lateral raises
Latihan ini menargetkan bagian atas bahu dan secara isometrik memperkuat bisep dan trisep.
Untuk membuatnya lebih menantang, ambil dua kaleng sup atau dua botol air untuk menambah berat badan.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini yakni:
- Berdiri dengan tangan di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke dalam ke arah pinggul.
- Jaga agar lengan tetap lurus dan angkat ke samping hingga tubuh membentuk huruf "T" jika dilihat dari depan.
- Perlahan turunkan ke posisi awal.
- Ulangi aktivitas fisik ini untuk 10-20 pengulangan.
