1. Lunge jump
Untuk mengawali gerakan olahraga untuk perempuan yang satu ini, kamu dapat berdiri dengan rileks.
Kemudian, langkahkan salah satu kaki ke depan sampai lutut tertekuk dan kaki lainnya diturunkan hingga hampir menyentuh lantai.
Lalu, ambil ancang-ancang melompat dan ganti kaki tumpuan sebelahnya untuk mendarat.
Ketika sudah mendarat, siapkan lagi gerakan sejenisnya bolak-balik dengan kaki bergantian selama 60 detik.
2. Jump squat
Gerakan selanjutnya adalah jump squat yang diawali dengan berdiri dan membuka kaki selebar bahu.
Kemudian, dalam posisi rileks, perlahan turunkan tubuh dalam posisi setengah jongkok seperti sedang duduk di kursi.
Tahan posisi tersebut dan usahakan berada di posisi yang tepat.
Jika salah, maka betulkan posisi agar tegak dengan cara menarik dada keluar dan bahu ke belakang.
Selanjutnya, ambil ancang-ancang sembari mengayunkan lengan dan melompat setinggi mungkin dan setelah mendarat, ulangi gerakan yang sama selama 60 detik.
Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan di Masa Kehamilan yang Aman
3. Body weight squat
Gerakan aktivitas fisik untuk perempuan sebelum tidur lainnya adalah body weight squat.
Diawali dengan berdiri dan membuka kaki selebar bahu, kemudian renggangkan lengan dan bahu di depan tubuh.
Tarik napas dalam-dalam dan arahkan tubuh setengah jongkok, serta posisikan punggung lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai.
Ketika membuang napas, perlahan angkat tubuh dan kembalikan dalam posisi semula.
Kamu dapat mengulangi gerakan ini sampai 15 kali atau kerjakan dalam waktu 60 menit.
